养生气功八段锦 养生气功
养生气功(养生气功八段锦)
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健身气功(健身气功八段锦)
八段锦健身气功
八段锦是社会上流行的气功运动,易学、养生、延年益寿,是中国古代文化的瑰宝!据说是宋代名将岳飞所创,流传至今已有800多年 。能强身健体,安神降火,助消化,改善心肺功能,轻柔按摩五脏,自上而下调节全身器官 。
简单来说,有八种手法,分别是:第一,双手持天三焦,第二,像射雕一样左右开弓,第三,单举调理脾胃,第四,五劳七伤后回望,第五,摇头摆尾泄心火,第六,双手攀脚强肾腰,第七,攒拳增力怒目,第八,摆脱身后百病 。
八段锦的呼吸法是通过开、关、举、降、弯、伸、升、降、旋、收来调整呼吸 。比如动作的开启是吮吸,关闭是呼唤;提起它是吸力,放下它是呼喊 。过渡运动也有短暂的呼吸困难 。如果上下肢有不同的动作,呼吸的方法要看是哪一个动作为主,根据主动动作进行合理的呼吸 。
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预备型
预备体是八段锦的预备动作,相当于热身练习,但在整套练习中反复出现,起到重要的衔接作用 。练习这种风格还可以镇静安神,调节呼吸,按摩五脏,纠正体型 。
预备公式主要由八个短语组成 。双脚平行分开站立,水平步应与肩同宽,头应挺直,腰腹放松,双膝微屈至脚尖,手臂放松,掌心向下压,手指伸直自然,平和呼吸垂下眼睛 。
这个公式将预备形态分为四个动作 。
首先,两脚平行分开站立,水平步应与肩同宽
修行者要站立,手臂自然下垂,身体保持平衡,资源保持挺直,眼睛向前看 。
第二,头直腰松,膝盖微屈抵住脚趾
练习者应该释放伸直腰部的动作,并将力量转移到臀部 。修炼者身体重心从身体中心向右腿变化 。同时,练习者应向左踏出左腿(吮吸),两腿之间的距离与肩膀一样宽 。眼睛盯着前面 。
第三,手臂放松,双手向下压,手指自然伸直
练习者手臂向内旋转,手掌向两侧摆动,手掌向后吸,与臀部高度差不多 。用你的眼睛向前看 。
第四,密切注意你的眼睛,安静地呼吸以保持腹部
练习者的资源网两条腿的膝关节要微微弯曲,同时将原内旋资源网的两臂向外向前旋转,直到腹部前方形成折叠姿势(呼) 。这个练习术语通常被称为持球 。折叠时,双臂交叉的形状应为圆弧,交叉的高度应与肚脐相同 。同时手掌朝向内测,两手掌朝向内测 。两手掌指尖距离约10厘米 。继续向前看 。
【养生气功八段锦 养生气功】
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