瘦腿是每个女孩都做的事情 ， 但是每个人都有不同的瘦腿方法 ， 他们都在努力做许多有效的瘦腿运动 。其实很多女生都会做深蹲 ， 经常做深蹲也能达到很好的瘦腿效果 。但是深蹲并不是人们常说的深蹲 ， 需要掌握一定的深蹲技巧 。只有正确的下蹲姿势才能让她们瘦下来 ， 那么应该怎么下蹲呢？
用椅子来确定下蹲标准 。
1.身后放一把椅子 ， 脚尖要有意识的左右平行 ， 双腿分开与肩同宽 。保持腰部挺直 ， 不要弯腰或向外推出 。把手伸直举过肩膀 。
2.慢慢弯曲膝盖 。这时候就有一种大腿根部向脚后跟方向推出的感觉 。
3.增加膝盖弯曲的程度 。此时尾骨有向下的意识 ， 注意不要把腰推出去 。
4.大腿后侧与地面平行 。当膝盖深深弯曲时 ， 不要将膝盖向前推得太远 。向下移动腰部 ， 直到臀部接触到椅子 。然后慢慢回到原来的位置 ， 重复动作10~15次 。
通过下蹲有效收紧下半身 。
1.脚趾左右平行 ， 距离约与肩同宽 。保持腰部挺直 ， 不要弯曲或向外推出 。保持双手伸直 ， 与肩同高 。
2.慢慢弯曲膝盖 ， 然后感觉大腿根部向脚跟方向推出 。
3.然后慢慢增加屈膝度 ， 此时感觉尾骨向下移动 。注意不要推出腰部 。
【深蹲瘦腿法该怎么办？】4.大腿后侧与地面平行时 ， 记得膝盖不要太靠前 ， 不要超出脚趾 ， 腰部要下沉 。然后慢慢恢复 。重复动作10~15次 。
开始用深蹲来锻炼臀部 。
1.双腿大幅度张开 ， 脚尖朝外 。保持腰部挺直 ， 不要弯曲或向外推出 。伸直双手 ， 与肩同高 。
2.慢慢弯曲膝盖 。这个时候 ， 想象你的大腿根部向脚后跟方向往外推 。
3.慢慢增加膝关节屈曲的程度 ， 然后有意识的向下移动尾骨 。注意不要推出腰部 。
4.大腿后侧与地面平行后 ， 膝盖要注意不要太靠前 。此时保持小腿与地面垂直 。然后慢慢回到原来的位置 ， 重复动作10~15次 。
蹲下 ， 注意点！
膝盖保持在脚趾上方 。
切记不要推出腰部 。
脚尖左右平行 ， 保证骨盆负荷均匀 ， 左右位置相等 ， 否则效果减半 。
女生做深蹲健身瘦腿还是挺重要的 。大家都知道深蹲一定要掌握好 ， 知道深蹲的一些动作要领 ， 掌握一些好的深蹲来瘦腿 ， 尤其是女生要做好深蹲 。这样才能起到深蹲的作用 ， 有很好的瘦腿减肥效果 。
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