江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

原地跑步会减肥吗

健康知识脂肪原地身体

减肥是众多人都在苦恼的事情 ， 尤其是女人们由于平时控制不住自己的食欲 ， 吃了许多营养的食物 ， 导致身体发胖了 。减肥的方法有很多种 ， 但是大家知道只有通过一些积极的运动锻炼才能起到真的减肥效果 。那么 ， 原地跑步会减肥吗？对于原地跑步能否减肥的这个问题 ， 来一起看看下文的介绍 。
原地跑步是可以减肥的 ， 但只有运动时间持续大约四十分钟以上 ， 人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能 。如果时间继续延长 ， 那么脂肪供能的量可达总量的85% 。所以 ， 要是运动小于40分钟无论强度大小 ， 脂肪消耗都不会太明显 。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果 。
【原地跑步会减肥吗】最开始的时候 ， 是眼睛先看着电视或听着音乐 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 这样的原地走路大概先走1分钟左右 ， 让身体先动起来 。要切记 ， 在整个跑步的过程中 ， 都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴 ， 这样才能有效地保护气管 。
然后慢慢的加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 ， 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了 ， 这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 也就可以开始跑步了 。
原地跑步会减肥吗？原地跑步对于减肥也是具有一定的效果的 ， 但是这需要坚持很长的时间才行 ， 大家不能嫌麻烦 ， 不可以半途而废 。想要减肥需要从多个方面去做起 ， 饮食方面加以合理的控制 ， 此外 ， 在平时多参加体育运动 ， 除了原地跑步外 ， 还可以去室外跑步锻炼 。


    推荐阅读


    上一篇：什么时候跳绳最能减肥呢

    下一篇：男人怎么运动减肥呢