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有哪些可以瘦腿的运动？

健康知识瘦腿肌肉自己的

【有哪些可以瘦腿的运动？】现在越来越多的人反感自己的小粗腿 ， 很多女性因为腿粗穿不出好看的衣服 ， 甚至会被别人嘲笑 。我们也知道在当今社会身材好的优势是非常大的 ， 那么有什么运动可以帮助我们瘦下来呢？接下来我给大家推荐一个瘦腿运动 ， 希望这个运动可以帮助更多的胖妹们告别烦恼！
1.双腿并拢 ， 前脚踩在台阶上 。尽量把脚后跟抬起来 ， 在台阶边上站直 。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉 ， 在小腿颤抖发酸的时候再倒下 。同时 ， 尽力将脚跟向下压 ， 使其低于台阶的水平 ， 但脚跟不要接触地面 。等小腿颤抖悲伤了 ， 再提起来 。试着反复做这个动作 。这是一种有效的瘦腿方法 。
2、左腿向前弓步 ， 左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿 ， 脚跟贴地 ， 脚尖向前 。然后身体反复慢慢下压 ， 直到腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 。反复这样做也能达到瘦腿的目的 。
3.左脚提起脚跟直立 ， 右腿向前伸直 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面伸直 ， 停顿 ， 直到腿部肌肉颤抖发酸；换右脚抬起脚跟直立 ， 左腿反复抬起 。这种方法也有利于瘦腿 。
4.抬起脚跟 ， 开腿下蹲 ， 根据自己的实际身体状况尽量下蹲 。这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带 ， 还可以恢复你漂亮的脚踝 。上身保持挺直 ， 双手自然放在身前 ， 抬脚时吸气 ， 下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。这种方法也有利于瘦腿 。
5.干洗裤腿 。
双手紧紧握住一条大腿 ， 从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处 ， 再从脚踝处向上按摩十余次 ， 每日数次 ， 可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
6.揉揉腿和肚子 。
将双腿平放在床上 ， 双手掌心夹住腿腹 ， 旋转揉捏 ， 每侧揉捏20 ~ 30次 ， 为一个结 ， 共6个结 。这样可以促进下肢肌肉血液回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
以上我推荐的是瘦腿运动 。女生为了瘦腿一定要每天坚持！而且这套练习可以在家里做 。女生可以根据这些练习 ， 在睡前至少锻炼半个小时 。那我相信久而久之会有效果 ， 但是女生瘦腿的同时一定要控制食量！不要吃太多甜食！


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