养分午餐怎么吃？养分中餐食谱 _小知识

养分中餐食谱（养分午餐怎么吃？）
上周分享的家人带饭的一周食谱，受到大家一致爱好，浏览量有1.4万呢，爱你们。

文章评论区讨论地热火朝天，下面这两位朋友提到的带饭技能很棒，贴出来跟大家分享。

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▲来自兜兜飞的带饭建资源网议

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▲来自Slne的带饭建议
第二位朋友的午餐主食还是全谷物，接下来也跟大家分享7个技能，让大家除了吃杂粮米饭外，主食更多样地实现粗细搭配。

1、微波炉烤红薯早上来不及煮红薯，可以直接把生的红薯带到公司，选择像下图这样的渺小红薯或者大红薯竖切成修长的段儿，可以减少微波时光。

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▲图：小个头红薯
具体做法是：厨房纸蘸湿水，双层包裹红薯，微波炉高火4-8分钟就好了，红薯越小时光越短，取出后捏一捏，都软了就解释熟透了。
2、即食紫薯干

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只要选择配料里只有紫薯干的就行。
紫薯其实是红薯的一个品种( 不是转基因哦 )，紫资源网薯的花青素和微量元素含量高，但是热量和碳水化合物要比红薯高，分离是红薯的1.55倍、1.58倍。
要减肥的朋友，可得少吃哦！
3、独立小包装五谷粉沸水冲一下就能喝了，不过选五谷粉时要注意看配料表，最好选无添加糖的。

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▲图：无添加糖山药薏米芡实粉

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▲图：无添加糖红豆薏米粉
特殊提示：果糖也是添加糖，不好断定添加的量是多是少，最好就别选。
4、微波炉专用玉米

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微波炉专用玉米装入微波炉专用纸袋，高火微波2-3分钟就好了。

微波炉专用纸袋网上有卖的，而且会教做爆米花的详细流程，不放油糖也可以，如果公司不介意「爆爆爆」的声响，偶尔可以试试，还能跟同事们分享。

5、速冻玉米粒

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▲图片起源：图虫创意
直接带到公司冷藏，中午加热一下就能吃，让点外卖的同事帮忙点份米饭，连焖饭都省了。

6、杂粮煎饼杂粮煎饼可以直接吃，都省了微波加热了，而且除了作为主食，下午饿了当加餐也不错。

7、独立小包装即食杂豆

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网上有卖不同口味的，原味的、五香的。
如果选择五香的，注意看钠含量，选择钠含量低一些的，最好是选择原味的。
比如鹰嘴豆，就选择配料表只有鹰嘴豆的。

不过有人说鹰嘴豆是超级食物就有点夸大了，它的养分和绿豆、赤小豆差不多，膳食纤维比拟丰硕，但脂肪含量是红资源网豆和绿豆的 5～7 倍，这也就是为啥鹰嘴豆吃起来就很香的原因。

好了，主食粗细搭配的技能就分享这7个，下面分享一下这周的午餐食谱吧。

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