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最近 ， 杭州的一位爸爸因辅导孩子写作业被气到锤墙致骨折的新闻上了热搜 。 由此可见 ， 被情绪控制的人是多么的可怕 。
它不仅让人容易做出错误的决定 ， 还有可能会对我们的身体造成伤害 。
为了避免这种情况发生 ， 我们应该怎么做呢？
国家二级心理咨询师陈雪莉通过《没什么大不了》这本书中告诉我们 ， 作为一个成年人 ， 应该需要接受情绪耐受度的训练 。
因为爆发情绪是一种本能 ， 克制情绪是一种内耗 ， 与情绪共处是一种本领 。
接下来 ， 我们一起来跟随陈雪莉的脚步 ， 认识情绪 ， 掌握不被情绪操控的秘诀 ， 做更好的自己 。
Part One
人为什么会产生情绪？
有人说：“情绪是一个心魔 ， 如果你不控制它 ， 它便会把你吞噬 。 ”
很多人都没有意识到 ， 我们在生活中所遭受的压力和焦虑已经远远超出我们能承受的程度 。
尤其是疫情暴发这几年来 ， 整个社会环境给我们带来了许多不确定的因素 。
比如 ， 突然被裁员 ， 或者初入职场 ， 得不到同事和领导的关注 ， 从而产生焦虑抑郁的情绪 。
作者在书中就讲到了一个新人初入职场的故事 。
文娓是一位初入职场的新人 ， 性格比较内向 ， 不擅长与他人交际 ， 导致业绩一直垫底 。 因此 ， 她感到非常焦虑 。
她觉得是因为自己性格不讨喜的原因 ， 才得不到同事和领导的重视 。
其实 ， 并不是因为她的性格原因 ， 而是因为她一直没有主动开口向同事寻求帮忙 ， 所以他们也不知道该怎么帮她 。
那么 ， 为什么这位新人会产生这样的信息落差呢？
心理学家阿尔伯特·艾利斯在他的理性情绪行为疗法“ABCDE”模型中提到 ， 我们的情绪、感受、内心的障碍并不是来源于某件事 ，而是源自我们对这件事的解释 。
对上面例子的新人而言 ， 工作无法顺利推进只是一个诱发事件 ， 但她因此产生了消极的情绪 。
这个情绪会给她带来挫败感 ， 让她胡思乱想 ， 从而导致事情变得越来越糟糕 。
所以 ， 如果我们不想被这些情绪所掌控 ， 就要先认识情绪 ， 寻找问题的根源 ， 也就是我们对事情的看法 。
这样做 ， 才能找到改变情绪的正确方向和方法 。
Part Two
接纳情绪 ， 打破魔咒
很多时候 ， 人们都会把一个人的情绪作为负能量看待 。
他们会本能地排斥一切带有情绪的反应 ， 比如焦虑、恐惧、抑郁、强迫等等 。
为什么会产生排斥呢？原因有两个 。 一方面是人类本身是一个敏感的个体 ， 情绪是可以在人与人之间相互传染 。
打个比方 ， 朋友伤心 ， 我就伤心；朋友开心 ， 我也开心起来 。
另外一方面是 ， 因为我们不知道如何处理他人的情绪 ， 常常被自觉地为自己扣上“要为他人负面情绪负责”的帽子 ， 从而让自己被这些情绪所控制 。
总而言之 ， 面对情绪 ， 每一个人都有不同的应对机制 。 但是负面情绪 ， 真的对我们没有好处吗？
作者陈雪莉提出了她的看法 ， 她认为负面情绪也是有其存在的价值 。
例如 ， 在一场面试之前 ， 如果你自身感到适当的焦虑情绪 ， 它可以促使你更好地准备这次面试 ， 从而得到更好的结果 。
再比如 ， 强迫症可以帮助我们预想未来可能会遇到的问题 ， 从而让我们想办法将其解决 。
因此 ， 她也提出要想摆脱情绪的控制 ， 我们要学会不将负面情绪视为洪水猛兽 ， 而是要学会接纳它的存在 ， 认清其积极的影响 。
从这个角度接纳自己 ， 情绪也就不再是困扰我们的魔咒 。
Part Three
管理情绪 ， 做不被情绪控制的自己
正如作者在书中提到学会与情绪共处 ， 是很重要的一件事 。 那么 ， 我们该怎么做才能管理好自己的情绪呢？
我们可以通过掌握ABCDE模型的以下五个步骤 ， 来让自己做情绪的主人▼
第一步 ， Adversity ， 识别所发生的客观事实 。
第二步 ， Belief ， 解释这件事情的发生或者我们对这件事情的看法 。
第三步 ， Consequence基于对这件事的看法 ， 我们所做出的行为 。
第四步 ， Disputation 找出那些可能会让你做出错误判断的思维模式 ， 对此进行积极干预 。
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