负重深蹲和徒手深蹲哪个好,深蹲是负重好还是不负重好-
无负重深蹲既自重深蹲，适合刚开始步入健身的新手使用 。好处就是可以轻松练习，没有场地限制，无重量能让练习者更能得心应手，同时把动作做标准，找到目标肌群的发力点 。
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自重深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀 。
接下来教大家怎么在家做深蹲练习:
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先站直抬头挺胸收腹、背挺直，双手屈肘抱下额前，双脚与肩同宽，先屈髋再屈膝往下蹲，下蹲时上身驱干微微前倾，当大腿与地面成平行时就固定住，停顿1-2秒后再回到起始动作 。建议每组15次，每天可以做6~10组
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需要注意以下几点:
- 做动作前一定要挺胸收腹 。
- 蹲的时候臀部向下，别向后蹲 。
- 注意膝盖的位置，膝盖在脚尖正上方，蹲时膝盖不能内扣或者外摆，始终是直上直下的 。
- 深蹲时，如果目的是练腿就直接去感受腿部肌肉收缩；若是练臀那么起身的时候臀部肌肉得收紧 。
- 做深蹲时可以侧身面对镜子，蹲的时候就可以去观察自己的动作，若错了再去调整 。
- 第一次做深蹲可以找个椅子或者窗户边的栏杆扶着，不然做错动作了人容易往后倒 。
- 深蹲时出现腰酸的情况，是腹部肌肉没有收紧，塌腰导致的，得及时纠正 。
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感谢邀请！我是无心 。
不负重深蹲是最基础的练腿动作之一 。
首先，不负重深蹲动作一般都是初学者入门练腿的动作之一，简单易上手且不复杂 。所以不负重深蹲动作是有效果的 。
其次，你训练的目标，如果是想要增肌增围度那么不负重深蹲动作并不合适 。应为增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纤维，从而达到增肌增围度的效果 。
但是如本身腿部肌肉比较发达，而使用不负重深蹲训练，其目的就是塑形 。塑形训练不需要大重量，一般小重量或自身体重就可以，主要目的是不断刺激局部部位，使肌肉轮廓更清晰更美观 。
所以不同的训练方法针对不同的目标，任何动作都是行之有效的，主要的明确目标和坚持 。
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