爬楼梯会瘦腿还是粗腿,爬楼梯腿会瘦吗- _生活百科

如果把爬楼梯做为一种运动形式，可以使体内减脂减少，而相应瘦体重会增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚变粗，健身可以，减肥作用有限。爬楼梯的运动能量消耗大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动，甚至你在百度搜索的结果也是如此，其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.125kcaI/min，也就是说每公斤体重每分钟男性可以消耗0.135kcaI能量，而女性每公斤体重1分钟所消耗的能量为0.125kcaI 。按照运动强度分类，能量单位消耗量达到0.120kcaI/min及以上即为高强度力量型运动，心率每分钟可以达到120以上，其能量来源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此，爬楼梯属于无氧运动，其主要作用是可以增加瘦体组织和肌力。

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爬楼梯的利与弊一，益处：
1，把爬楼梯做为增加身体运动的一种方式，可以充分利用平时生活中的零碎及上下班时间以爬楼梯代替剩电梯，无需专门按排运动时间，很适合工作忙抽不出时间锻炼的健身人士。
2，可以增加腿部肌肉和肌力，增强女性臀部肌肉和臀腰围比，使女性的臀部显得更加突出。
二，弊端
1，长期把爬楼梯做为一项运动，有可能对膝关节造成伤害，膝关节炎症和高血压心血管患者不宜长期持续爬楼梯。
2，有氧运动更有利于减肥，爬楼梯因运动强度大，运动时间无法持续过长时间，每次爬楼梯不可能超过5分钟，如果超过5分钟心率会迅速加大而喘不过气，而在5分钟之内，所消耗的只能是糖原，而不可能消耗到脂肪，因此对减脂减肥的作用很有限。
爬楼梯运动时应注意的事项1，爬楼梯只能一步一个台阶，不可以一步两阶跳跃前进，以免对膝关节产生伤害和预防其他不安全因素的产生。

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2，用力要平衡，尽量用上肢带动腿部运动，使全身的大肌肉群都参与其中，使瘦体组织均衡增长，能较好避免腿肚变粗。
总之，爬楼梯是利用日常生活时间增加身体活动，强身健体的一项很好运动方式。但因其强度、能量来源及消化等因素，对减肥的作用有限，减脂减体重不建议以爬楼梯做为运动方式。这个我亲身实践过真实有效不过前提是爬到大汗淋漓的那种才能有用
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