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减脂餐计划：一日三餐这么吃 一日三餐减肥食谱


减脂餐计划：一日三餐这么吃 一日三餐减肥食谱

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一日三餐的饮食(减脂餐计划:一日三餐这样吃)
很多人不知道怎么吃减脂餐 。他们会简单的节食 ， 或者简单的喝水 ， 烧菜 ， 这是不科学不合理的 。
虽然这种做法也可以让你瘦下来 ， 但你很容易分解身体的肌肉 ， 导致新陈代谢水平下降 。你容易肥胖 ， 当你恢复饮食时 ， 你的身体会反弹 。

现在让减肥者告诉你 ， 科学的减脂餐应该是什么样子的 。饮食 ， 只需要做到这四个原则:
1.每天摄入的热量减少到平时的80% 。
减肥期间不要过度节食 。你可以把饮食中的热量摄入减少到平时的80% ， 这样既可以避免摄入多余的热量 ， 又可以达到减肥的目的 。
一个人每天的基础代谢信息资源网络约占身体总代谢的70% 。我们需要保证摄入的热量不低于基础代谢值 ， 防止身体陷入饥荒和肌肉分解 。
如果你之前一天的热量摄入是2000卡 ， 现在可以减少到1600卡 ， 既能达到减肥的目的 ， 又能保持身体的基本运转 。

【减脂餐计划：一日三餐这么吃 一日三餐减肥食谱】
2、粗粮和细粮相结合的碳水化合物主食
很多人都知道碳水化合物会使一个人发胖 ， 为了减肥而选择不吃主食碳水化合物是不可取的 。碳水化合物摄入不足 ， 身体就没有动力 。
一般人每天的碳水化合物摄入量约为250-300g ， 减肥期间可减少到150-200g左右 。单纯从水果蔬菜中补充碳水化合物是不够的 。我们还需要适当补充一些主食 。
主食可以减少面条、馒头、面包、米饭等精细主食的摄入 ， 使用一些糙米、燕麦、土豆、豆类等粗粮 ， 可以减缓血糖上升 ， 延长饱腹感 ， 补充身体所需的矿物质和膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 提高减肥速度 。

3.多喝水 ， 多吃高纤维蔬菜 。
减肥期间 ， 可以多喝水 ， 多吃蔬菜 。水不含热量 ， 但能有效提高饱腹感 ， 促进身体循环和新陈代谢 。高纤维的天然蔬菜有助于健康 ， 控制其他高热量食物的摄入 。
饮食方面 ， 可以保持三份肉七份菜的原则 。蔬菜可以多样化 。多吃大白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、白菜、芥蓝、生菜等食物 ， 吃法多样 。

4.补充身体所需的蛋白质 。
减肥期间也要注意蛋白质的补充 ， 蛋白质可以为肌肉提供氨基酸原料 ， 有助于补充身体营养 ， 提高身体的热效应 。身体分解蛋白质需要更多的热量 ， 饱腹感时间会更长 。
所以在控制热量的前提下 ， 可以补充一些水煮蛋、蒸鱼、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物 。每天摄入蛋白质约75-85g ， 分多次进餐 ， 可提高吸收率 。

如果你意识到你不知道如何安排减脂餐的内容 ， 你可以模仿以下减脂餐计划 。这样一日三餐 ， 慢慢就能瘦下来！
早餐:一个煎蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面粉信息资源网套餐 。
午餐:一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份生菜 。
晚餐:一个苹果或半个火龙果+一个煮土豆或煮玉米+一碗紫菜鸡蛋汤 。


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