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最近比较流行一种“戒糖减肥”的说法 。 市面上也陆陆续续出现了琳琅满目的相关产品和广告 。 很多商家都为了蹭热度 ， 纷纷推出了相关 “戒糖减肥专用食品” 。
那么 ， 你理解的“戒糖减肥”方法对吗？
首先 ， 让我们先来了解一下戒糖的原因是什么吧！
1、过量的摄入糖会刺激油脂分泌 ， 引起皮肤痤疮 。 大量的糖在短时间内进入血流 ， 容易让胰岛素生长因子的含量增加 ， 引起表皮角化过度 ， 导致皮脂分泌增加后堵塞毛囊 ， 最终导致痤疮和封闭粉刺的形成 。
此外 ， 在黑色素形成的过程中 ， 糖分会让酪氨酸变得十分活跃 ， 反过来促进了黑色素的形成 ， 让皮肤变得暗黄、粗糙 。
2、过量的糖会让皮肤失去弹性 ， 加速老化 。
【燕麦|戒糖是什么原理？】糖化反应发生在糖和胶原蛋白之间 ， 人们的真皮中有胶原纤维 ， 它们形成一个三维而紧密的网格结构 ， 才使得皮肤光泽而紧致 。 但是过量摄入糖分的人群 ， 他们的胶原纤维破坏速度较快 ， 皮肤老化体造 ， 容易出现细纹和失去弹性 。
3、过量的糖分在人体内会转化为脂肪 。 如果长时间大量的摄入糖分 ， 糖分没有及时消耗完 ， 那么就有可能会出现脂肪堆积的情况 。
据专业人士指出：如果要想保持良好的身材 ， 保证年轻的容颜 ， 减肥期间其实是可以适当的戒糖 。
但是 ， 特别要注意的是 ， 减肥期间也不能一点糖分也不吃 ， 不然有可能会导致低血糖症 ， 出现头晕头痛甚至晕厥等诸多症状 ， 不但对身体健康不利 ， 一旦晕厥还会出现无法预料的后果 。
糖分对身体健康来说有利有弊 。 那么想要达到平衡状态 ， 我们除了应该适当摄取糖分 ， 还应该做到科学食用 。
在减肥过程中 ， 减肥者要适当增加饮用水的摄入 。 因为多喝饮用水不但可以促进身体的新陈代谢 ， 还可以在进食之前喝水 ， 有效增加饱腹感 ， 预防进食过多的情况发生 ， 对于减肥是有好处的 。
那么 ， 如何才能做到正确戒糖呢？
戒糖主要是在日常饮食中戒掉含有加工糖一类的食物 ， 例如：奶茶、甜点、冰淇淋和含糖饮料等添加了大量糖分的食物 。
为了戒糖成功 ， 人们在购买食物时应多注意配料表 ， 选择“低糖”或“无糖”的产品 。
如果在戒糖期间人们吃了含糖的食物 ， 可能之前的努力就会白费 ， 后期就很难戒糖成功 。
那么 ， 戒糖到底可以吃什么？下面 ， 我们就给大家提供一些优质健康食品：
1、燕麦：燕麦有白色圣品之美誉 ， 属于优质食材 。 燕麦含有大量的葡聚糖 ， 是一种可溶性纤维 ， 能在人体内产生饱腹感 。 许多人吃了燕麦后一段时间都不觉得饿 ， 非常适合戒糖期人们食用 。
2、薏米：薏米含有丰富纤维素 ， 能健脾化湿 ， 清热解毒 ， 并且还含有大量的蛋白质和维生素 ， 能促进机体水分的新陈代谢 ， 帮助肠道中的废物和多余脂肪排出体外 。
3、黑米：黑米营养价值高 ， 无论是平时作为食物还是药物都有很好的滋补作用 。 黑米有抗菌、降血压和抑制癌细胞生长的功能 ， 能很好的补充戒糖期机体的营养所需 。
希望大家能通过这篇文章 ， 对戒糖有个正确的认识 。 也祝愿大家能健康减肥 ， 快乐生活！
作者｜小问号
图源｜网络
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