江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

经期注意什么？十点月经期间可以做运动吗？

月经生理期咖啡因健康知识

月经后还能做运动吗？一些女性在月经前反复出现抑郁、焦虑、烦躁、失眠、乳房胀痛、腹胀、便秘等一系列精神和身体症状，影响日常生活和正常学习工作 。这种情况在医学上被称为经前综合症 。俗话说“生命在于运动”，所以每天坚持运动是非常好的生活习惯 。每个成年女性都有——个生理期的几天特殊时间 。那么，她经期可以运动吗？
著名健康网编辑告诉大家：可以 。只要不是严重的痛经、血容量过多、功能性子宫出血，经期都可以参加适当的运动 。月经是女性正常的生理现象 。经期参加一些体育锻炼，可以改善盆腔的血液循环，减少淤血 。
同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出 。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，让人心情愉悦，甚至经期的一些不适症状也会消失 。
避免做增加腹部压力的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等 。因为增加腹压的运动会改变子宫的位置，增加经血；不要参加水中运动，以免感染和月经失调；不要参加剧烈晃动的运动：如跳远、跳高、百米赛跑等 。
缓解措施
1.多做有氧运动 。各种有氧健身活动可以缓解甚至消除症状，计划进行体育锻炼的女性减少闭经、抑郁和焦虑 。
2.适当服用补充剂 。维生素B6和钙镁补充剂可以改善抑郁、易怒、头痛、腹胀等症状 。但过量服用补品对身体有害，应遵医嘱服用 。
3.减轻心理压力 。当女性感到压力时，她们更有可能对正常的荷尔蒙变化做出反应，出现身体症状和情绪变化 。然而，接受系统放松和安静训练的女性可以大大减轻她们的经前焦虑症状 。
4.多吃碳水化合物食物 。碳水化合物食物可以提高大脑血清素水平，减少不良情绪反应 。有经前烦躁的女性应多吃含糖量高、脂肪含量低的食物 。如全麦食品、水果、蔬菜等 。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最为明显 。尽量少吃咸的零食和小吃 。
5.少吃含咖啡因的食物 。咖啡、茶、巧克力和一些含苏打的食物都含有咖啡因，咖啡因与一些经前症状有关 。咖啡因摄入越少，经前症状越轻 。因此，女性在经期应尽量少吃这些食物 。
6.戒掉刺激性饮料 。咖啡因会引起情绪烦躁、焦虑和不安，还会加重部分女性的胸部压痛 。酒精也会使病情恶化 。因此，对于有经前烦躁的女性，在月经前一周内应禁用这些刺激性饮料 。
一般女生需要3到7天左右 。在此期间，一定量的血液通过阴道从女孩的子宫排出，非常干净 。这期间要注意不要太累，不要吃生冷的食物，保持心情舒适，多注意卫生，保持阴部清洁 。
1、生理期期间尽量不要洗头：洗完头发后必须马上吹干 。生理期，中午可以洗头 。
2、生理期期间要注意保暖：意味着空调更少 。空调开着，在空调房里要多穿点衣服 。
这在3、忌喝冷饮：.已经是很基本的常识了不要违背，也不要拿自己的美开玩笑 。喝冰水会让脏血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害 。
【经期注意什么？十点月经期间可以做运动吗？】可以试试以下几种饮料，可以让生理期更舒服，比如桂圆红枣茶、保健茶、魏震丹参、红糖姜水、黄芪茶、玫瑰花茶(特别是如果经期疼痛，可以喝点玫瑰花茶) 。
4、吃点甜食：吃东西
都说5、拒绝疲劳：的女生在生理期自然心情不好，但是不要纵容她们发脾气，因为发脾气会扰乱她们的经期，伤害她们的肝脏 。
因为6、不要太情绪化：'s生理期子宫口比较开，也容易被污染，所以最好洗澡 。
7、忌盆浴：'s生理期刚过几天，你可以多吃些香油猪肝，以帮助排出废血 。这几天可以吃麻油腰花 。另外，麻油炒鸡蛋和九层塔也是很好的生理性食物 。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是不错的小吃，酒酿煮鸡蛋也不错 。生理期结束时，可以考虑喝一点生化汤(经期喝，坐月子后不喝，问中药房就行)，可以彻底排出体内的脏血 。
如果体内的脏血没有引流干净，长期积累很容易导致子宫内膜炎、肝病、红斑狼疮等疾病 。为什么女生比男生更不容易得肝病？据说是因为每月的经血把体内的毒素排出去了，所以得肝病的可能性比较小 。
吃8、生理期宜食：四物汤！经期喝四物汤是不对的 。喝四物汤补血只有把脏血都排除了才有效，不然就白补了 。煮四物汤的时候可以加点排骨或者鸡肉，最好加点米酒 。
9、生理期后的调养：,生理期因为毛孔比较张开，很容易长痘痘 。面部清洁工作要做好 。生理期因为血液循环不畅，容易长痘痘、粉刺 。


推荐阅读


上一篇：经期可以洗头吗？经期洗头好吗？专家回答问题

下一篇：网球如何记分？ 网球比分规则