1、每天1杯牛奶或豆浆：牛奶和豆浆中富含钙质，且营养丰富 。每天喝1杯对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益 。2、早餐必须吃好：早餐可以喝1碗米粥、煮些麦片、1个鸡蛋、1个烧饼、1个水果等食物 。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让您一天之中精力充沛，老当益壮 。3、每天2l水：一般每天喝白开水2l左右，即通常所说的8杯水(每杯250ml)为宜 。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水 。4、常吃香蕉、苹果、番茄：它们含有丰富的维生素a、b、c、e和矿物质等，香蕉还含有协调身体酸碱度平衡、增强心肌活力的钾等，是提神醒脑、强心通便的最佳保健食品之一；苹果是排毒养颜、增强机体免疫力的理想食品；番茄含有类阿司匹林作用的物质，可降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病 。5、营养均衡、讲究饮食卫生：饮食要荤素搭配，适当多吃些诸如黑木耳、动物血、南瓜、红薯、玉米等保健、排毒食品 。老年人应少食多餐，最好是遵循“放牧式”饮食习惯，即随饿随吃，一日多餐 。6、不该吃的不吃：不吃腐败和不洁食物，少食生冷辛辣食物 。
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