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今天小编给大家带来的是一位优秀的人民警察 ， 在网络上也非常的知名 ， 但她和其他的网红不同 ， 并不依靠肉体来博眼球 ， 反而走红的是性感的颜值和美妙的身材 ， 话不多说 ， 咱们直接上图 。
图上的这位就是咱们今天的主角 ， 来自韩国的一名41岁的警察 ， 谁能想到满脸胶原蛋白的她已经41岁了 ， 网友都说她是最美警花 ， 工作的时候英姿飒爽 ， 特别是穿上警服之后 ， 正能量十足 ， 网友都说：好想被她抓 。
作为一名优秀的人民警察 ， 体力也是非常重要的 。 虽然她是一名文职工作人员 ， 但是也想要提升自己的体能 ， 于是为了改变生活 ， 她毅然地走进了健身房 。
【运动|韩国41岁网红女警察，网友：看完之后好像想被抓】人们都说 ， 长期健身的人给人们都是带来非常强大的正能量 ， 小姐姐也确实如此 ， 随着健身时间的增加 ， 身材不仅慢慢变好 ， 而且整个人也变得更加的年轻有活力 。
小姐姐可以说是晚年得子 ， 在37岁的时候生下了可爱的女儿 ， 在孩子出生之后 ， 由于年龄特别大 ， 身体越来越虚弱 ， 经常会感觉到腰酸背疼 ， 身材也慢慢地走样 ， 和年轻时候的她 ， 简直判若两人 。
出了月子之后 ， 她说自己像是一个疯婆子一样 ， 一度出现了产后抑郁 ， 看到镜子中的自己已经完全不成形 ， 她才意识到了问题的严重性 ， 想要通过运动来消除自身的抑郁 ， 在之前就有过健身训练基础的小姐姐 ， 踏入健身房之后 ， 身材恢复的速度特别快 ， 而且她也爱上了力量训练 。
健身两年之后 ， 她放弃了自己的警察工作 ， 觉得健身才是她一生的追求 。 健身之后 ， 不仅改变了她的身材 ， 反而让她的意志力变得更加的自信和从容 。 这样漂亮的小姐姐 ， 你喜欢了吗？
今天 ， 就来聊聊跳绳减肥的误区和训练方法 ， 帮助更多人秋冬快速减掉内脏脂肪！
1.为什么不能天天跳绳？
2.怎样跳绳才能真减肥？
为什么不能天天跳绳？跳绳是低门槛高强度的全民有氧运动 ， 通过双腿弹跳和手臂甩动带动肌肉参与减脂 ， 坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑 ， 燃烧350-1500卡路里 。 很显然 ， 跳绳能减肥取决于强度和动作 ， 天天跳绳并不在高强度中 ， 为什么？
1.心率决定强度
在很多人刻板印象里 ， 天天跳绳等于高强度 ， 用高频次的跳绳次数衡量运动强度并不可取 ， 因为跳绳能够减掉内脏脂肪靠的是心率 。
影响运动强度的指标有两个：心率和速度 。 一般而言 ， 速度越快燃脂效果好 ， 新陈代谢提高带动心率加快 ， 根据自身年龄和体质 ， 跳绳心率截然不同：
150次/分的心率 ， 燃烧600大卡的中速跳绳 ， 就是最好运动强度 。
1.慢速跳绳 ， 燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速 ， 强度低时间长 ， 消耗350大卡/每小时
2.中速跳绳 ， 燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速 ， 每天30分钟中速跳 ， 消耗600大卡/每小时
3.快速跳绳 ， 燃脂476大卡：心率保持在150—180次/分以上快速 ， 体重160斤强度高 ， 消耗720大卡/每小时
自身有心脏疾病、三高人群要特别注意 ， 心率在180次以上的快速跳绳并不合适
2.强度决定效果
从肌肉增长原理来看 ， 少次数多组数的24小时休息训练法决定跳绳减肥效果 ， 这就是间歇运动的强度方法 。
跳绳是通过腹式呼吸吸入大量氧气 ， 与内脏脂肪细胞结合吐出体内浊气 ， 45分钟前流失水分和糖分 ， 45分钟后燃烧内脏脂肪 ， 而肌肉增长在休息24小时后才能快速壮大 ， 很显然 ， 每天1000个并不能决定跳绳强度 ， 也不一定能短期减肥 ， 真正减肥的影响因素是：
45分钟时长、多组数间歇训练、24小时休息法
所以 ， 想要跳绳有效果 ， 我们每次锻炼坚持45分钟-60分钟 ， 中间休息5秒分3组完成1000个 ， 隔天运动补充蛋白质才能快速促进肌肉增长 。
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