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秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练


秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练

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如何练铁砂掌(秘制铁砂掌快速练习法)
【秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练】
铁掌是武林中有名的绝技，因为能破砖破石，所向披靡，最能体现男人的阳刚之气 。所以，即使在当今社会，铁掌依然有着强大的魅力 。而传统的铁砂掌训练方法不科学，效果不大 。一般需要3年以上的时间练习 。如果从积累信息资源、加强爆发力、增加力量三个方面同时努力，不到三个月就能练出来 。
第一，积蓄能量，培养资源
1.静功:坐在地板上，双手放在小腹前，掌心向上，右手放在左手掌心，拇指相连，形成“天人合一”的风格 。想象有一股温泉从头顶流下，逐渐遍布全身，身体各部位的信息资源网随着温泉一起放松，仿佛是一块海绵，如此反复三次 。然后正式开始练习，通过腹部呼吸吸气，想象宇宙之灵被吸入腹部，同时默念“天人合一”，呼气，在心中默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到最佳状态，如此反复练习一个小时 。
2.运动:慢跑，吸气时想象把宇宙之灵吸进腹部，同时在心中默念“天人合一”；呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心都达到了最佳状态，慢慢深呼吸，5步左右完成一次呼吸 。所以15-25分钟 。
第二，增强爆发力
将铁砂袋放在台上，高度适中，面向铁砂袋马步站立(站姿可以略高) 。吸气时，右掌自后向上托起，与信息资源网连接时，双腿站直，重心上移 。呼气时，随着“Hi []”的一声大叫，双腿迅速下蹲成马步，身体突然前倾，带动右手用掌根自上而下快速斩铁砂袋 。方法左手和右手，每组40-100次(左右手各0次，每天)，练习3-4组，每天休息2分钟 。注意，每次劈沙袋的时候，一定要用足力气 。为了避免初期训练时受伤，要在铁砂袋里放一个布袋，不要直接把铁砂袋劈开 。1、2周后，随着手掌阻力的提高，可以逐渐减少甚至去除棉絮 。这样1、2个月就能开砖了 。
第三，增加力量
很多练铁砂掌的人都不太注重力量训练 。这样一来，练习到一定程度后就很难提高了 。力量训练主要是提高全身肌肉量来增强挥杆的下劈力 。
1.《马步》；保持双脚平行，比肩膀宽，下蹲，大腿水平，膝盖垂直于脚趾，臀部叉开，收腹，上身尽可能直立 。一直这样做，直到筋疲力尽 。最好一天做三次 。
2.俯卧撑的做法众所周知，但需要注意的是，如果你能轻松做到15次以上，就一定要负重，这样最好能让自己做不到15次，能做到6次以上 。做4-5组，组间休息2、3分钟 。
3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果做的轻松，一定要徒手举重 。做4-5组，组间休息2、3分钟 。
4.引体向上，要求同2、3 。
以上力量训练可以隔天做一次，每周三次 。


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