网球肘怎么解决,打网球怎样避免网球肘- _生活百科

网球肘是因为在打网球的人群当中比较常见，所以才称呼为网球肘。真正名称叫肱骨外上髁炎。

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【网球肘怎么解决,打网球怎样避免网球肘-】图中这个红色的点，还有其周边的区域，我们称之为肱骨外上髁。那么这个位置的所有肌肉是使我们能够伸腕的，叫伸肌总腱的止点，那么长时间做刺激这个位置肌肉的动作，比方说长时间的挥拍，长时间的用手机打字。就会诱发这个位置肌腱和骨骼之间的无菌性炎症，从而导致症状，我们就称之为肱骨外上髁炎，也就是所谓的网球肘。

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那么您的问题是如何预防，我们今天就主要来讲一讲网球肘的预防。
那么首先呢，我们在所有的运动和工作当中，如果出现了过度的使用腕部肘部的情况，并且在这个位置开始出现了一些疼痛，那么这就提示我们的肱骨外上髁可能会有一些比较轻的炎症了。这时候就不要再继续刺激这个位置是最重要的，多让这个部位休息，让身体自己的愈合能力去消除炎症。所以说第一点，休息尽量不要做过度刺激肘部腕部的动作，是很关键的。
那么肯定有很多喜爱运动的人群，每天在体育馆打羽毛球，打网球要超过两个多小时。那么对于这一类喜爱运动的人群如何预防网球肘的发生呢？
第一一定要做好运动前的热身，尤其是肘部的热身，运动以后呢，更是要做好肘部腕部的拉伸，这样的话呢才能最大限度的避免过度运动和长时间运动导致的慢性损伤，避免网球肘的发生。

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其次如果早期的出现了肘部腕部的症状，又不想放弃热爱的运动，那么这个时候我要建议您佩戴护腕，护肘。这样的话呢，在运动的时候，护腕护肘会给予相应部位一定的保护，尽最大努力避免运动损伤的发生。

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不知道我的这些建议对您是否有帮助，其实呢，避免网球肘还是要以预防为主。我本人就是因为常年的打字也出现了肘部的症状，现在也在积极的治疗。希望您有一个健康的肘关节。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞，如果您有不同的意见，欢迎您在下方留言，大家共同探讨。

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网球肘只是一个名词，不见得打网球一定会得网球肘，也不见得不打网球就不会得网球肘。产生的原因是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。所以，这里告诉我们一个关键，打球时注意身体发力点。
对于初学者，在打几颗球后可以关注一下身体哪块肌肉比较疲劳，说明我们在打球的时候使用到这块肌肉的概率比较大。我们通常会说打网球是用身体打或者说用腿打，从来没有一个教练说是用胳膊打（虽然我们用手拿着球拍，但并不是用胳膊抡拍子）。如果真的感觉前臂伸肌比较疲劳，请注意休息，更需要注意的是现在打球的动作是有问题的，需要更新自己的打球动作。（正确的击球动作有一个完整的动力链，可以说一整篇文章，题主可以查相关资料）当自己的击球动作没问题的话，得网球肘的概率就小多了。
另一个关键点就是休息，肌肉休息。在打球前充分热身，打球结束后充分拉伸，都是避免伤病的有效手段。至于热身和拉伸动作，题主可以查看别人的回答。
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