咖啡|健身界的“张雨绮”走红，性感与美貌并存，坚持健身改变了她咖啡

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说起张雨绮，相信大家都不陌生，在早期周星驰电影《长江七号》迅速地走红，虽然之后的几年一直不温不火，但是凭借着周星驰的电影《美人鱼》再次回归到一线女星，去年还参加了综艺《乘风破浪的姐姐》，凭借着性感与美貌走红，实力的人格魅力更是圈粉无数。

今天小编给大家带来的是一位健身界的“张雨绮” ，同样吸引了非常多的粉丝关注，咱们先看一下她和张雨绮的区别，确实眉宇之间有些相似，都是属于冷艳型的亚洲美女，相比张雨绮来讲讲，她的身材更是非常的夸张，只能说张雨绮相比，有过之而无不及。

小姐姐家住在广东，在网络上是一位人气超高的网红博主，很多的直男都被她圈粉，如今已经超过了100多万的粉丝，每一部作品播放差不多都在200万左右，网友都说她的身材简直是微胖中的极品，真是YYDS 。

小姐姐说：在几年前，她的身材和普通的女孩一样，并没有现在这样优秀，都是坚持健身改变了她。在国内，每一个女孩都想争先恐后地做“纸片人” ，还依然保持着体重不过百的审美，但是小姐姐却用自己独特风格证明了微胖才是真美，征服了无数粉丝的关注。作为网络健身博主，很多的网友也怀疑她身材的真实度，为此小姐姐还晒出了自己的健身视频，打脸了不少网友。

曾经的她身材并不是那么火辣，也是一次偶然的机会，想要通过锻炼提升身体素质，但与其每天都去健身房打卡，不如进行系统性的训练，盲目的训练还容易导致腰酸背疼，只有系统性的训练才能够收获更加满意的身材。

小姐姐找了一位非常优秀的私人教练，开始教她健身基础知识，慢慢地，她找到了自己的训练模式和训练节奏，每周四次以上的力量训练，让她感觉非常的充实。

【咖啡|健身界的“张雨绮”走红，性感与美貌并存，坚持健身改变了她】在饮食上她也非常的自律，都说健身需要三分练和七分吃，如果在饮食上不均衡，想要练出好身材，可以说是天方夜谭。在饮食和训练的加持下，她的身材变得更加的凹凸有致，如今姣好的身材，随便的一身搭配都能够将身材曲线展现得淋漓尽致，这样的姑娘走在大街上，你会喜欢吗？
今天，就来聊聊瘦身方法，通过这篇文章你将获得以下干货：

为什么增肌减肥更有效？
怎样增肌减肥才真瘦身？

为什么增肌减肥更有效？减肥，减掉的是内脏脂肪，塑形的是皮下脂肪。减肥的原理就是减少摄入量提升消耗量，有氧运动能利用吸氧与脂肪细胞结合燃烧脂肪，而无氧增肌是负重训练增长肌肉，长时间保持脂肪与肌肉平衡。所以，有氧减肥是短期见效，难以持久；增肌减肥是长期投资，持久塑形。增肌减肥有效果主要集中两点：

负重耗脂肪。肌肉需要向心收缩和离心伸展促进肌肉纤维增加，当身体负重增肌乳酸堆积，肌肉纤维撕裂再增长，肌肉壮硕消耗脂肪堆积。
肌肉耗糖分。肌肉提供能量却能消耗糖分，糖分是脂肪堆积的关键，而肌肉含量增高能减少糖分合成减少脂肪。

怎样增肌减肥才真瘦身？增肌减肥，负重是关键。负重分为外力和自重两个方式，哑铃、杠铃等外力负重能快速增加肌肉维度，而自重增肌能提升肌肉纤维增长，男性适合20斤以上大重量，刺激大肌肉群增长，女性适合10斤以内小重量，帮助脂肪分解和肌肉增量。

所以，想要真正瘦身，就要先有氧减肥再负重增肌。