怎么练肩膀三角肌肩部三角肌锻炼方法 _肩膀

怎么练肩膀三角肌
本文核心导读：锻炼、怎么练肩膀三角肌方面的小经验，关于怎么练肩膀三角肌及其肩部三角肌锻炼方法，接下来一起来看看吧。

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推举动作在锻炼肩膀过程中是必备的。因为由于肩关节活动范围的特殊性，只有推举类练习可以使用较大的练习重量来对肩膀进行锻炼。使用坐姿的方式，可以让练习愈加集中锻炼到三角肌，大大减小借力现象的发生。
首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。接着三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。
前平举练习对于三角肌前束有很好的锻炼效果，使用哑铃片可以大大增加练习中的稳定性。首先双腿微微分开天然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。控制好身体稳定性，下沉肩膀，三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起。当哑铃片与本身视线齐平时，稍作停顿，接着缓慢下方还原。

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反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替练习重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。
首先双腿分开，挺直后背稳定好身体，收缩腹部，上半身俯身与地面平行。接着双手各握一直哑铃并天然下垂，手肘微曲。接着三角肌发力将双臂带动，向身体两侧举起。当大臂与肩膀同高时，稍作停顿，接着缓慢下方还原，进行重复练习。
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