健身房练肩的动作健身房练肩部肌肉最佳的动作 _动作

健身房练肩的动作
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哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是练习肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在练习的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上部，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。尤其提醒：如果你进行的是大重量的哑铃练习的话，上举的高度不宜过高，平行即可。
【健身房练肩的动作健身房练肩部肌肉最佳的动作】坐姿杠铃颈后推举：坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌最好的一个锻炼办法，同样他对于肩部的打造效果也十分明显。可以说是一个综合性十分强的练习动作，在练习的过程中，参与进来的肌肉包含了肩部以及背部。练习的时候，我们需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚天然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。

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绳索俯身单臂侧平举：绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行练习的常规练习动作，主要是练习肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举练习可以很好帮忙我们打造丰满的肩部肌肉，让我们的肌肉看上去愈加性感。我们在练习的时候，要先将绳索固定好，单手抓住握把，双腿微微分开站着，保持肘关节必然的夹角，附身。
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