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30岁女性如何保养自己？

健康知识女性也是维生素

健康导语：女人过了30岁，各方面机能都开始慢慢老化 。为了保持健康和延缓衰老，适当的保养是必不可少的 。下面是她30岁以后的照顾方法 。想保持健康年轻，赶紧学几招吧！
方法/步骤每天晚上按时睡觉 。
最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时 。女性晚上上床(睡觉)的最佳时间是22:30 。良好的睡眠对于保持女性的容貌非常重要，所以我们建议姐妹们注意睡眠，这样才能起到很好的保养作用 。
做有氧运动
每天散步一小时或短时间内大量运动，每周至少消耗3500卡热量 。最好是运动出汗，但不要累 。
不急着起床 。
早上醒来后，不要急着起床 。拉伸，让脊椎有时间“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态 。也可以给“心脑”一个准备的时间 。据专家介绍，女性一旦过了30岁，体内的钙含量每年减少0.1%~0.5% 。此时，女性每天必须摄入1000毫克的钙才能满足日常需要 。如果是孕期、产后或40岁以后，则增加到1500mg 。这是女性30岁以后的保养方法之一 。
补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖 。纤维素可以解除女性的后顾之忧，在通便、解毒、降血脂、防止肥胖方面有突出的功效 。
叶酸补充
怀孕和分娩会使女性营养缺乏 。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏 。
建立高质量的性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情 。不要再把工作当成一切 。你一年中获得的高潮越多，你就会越年轻 。夫妻间安全性行为增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁，也是最好的保养方式之一 。
吃早餐
吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻 。早餐最好包括谷类、水果和奶制品 。
饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉 。一周吃两次鱼 。做回杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
补充维生素C和维生素E
【30岁女性如何保养自己？】健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂，一起服用可以减少血管壁上的有害沉积 。亚健康女性每天最多可摄入5000毫克的维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展 。维生素E不仅能美白肌肤，还能延缓衰老，所以这两种维生素不足才是有效保养 。
适度补充胶原蛋白
胶原蛋白可以美容养颜，有效防止女性衰老，所以适当补充胶原蛋白粉也是有效的保养方法之一 。


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