健身前热身动作有哪些 _锻炼

运动前，我们必须做一些热身运动，这可以帮助我们快速进入运动状态，还可以减少我们的身体受伤机会，提高我们的训练效果。很多人在运动前缺乏热身，导致运动的效果下降，直接影响整个训练日的质量，有的是由于缺乏热身，导致运动受伤。所以今天将为大家推荐一些简单，相对基本的热身练习。
【健身前热身动作有哪些】

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健身前热身动作
1、手脚同交叉跳
第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳，看这个动作的名字，你可能不是非常理解这个训练动作，没有关系，我们给你详细的图片示范，你可以参考着去完成一下。我们在做这个跳跃动作的时候，需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉，用交叉跳的方式来完成这个训练动作。

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2、高抬腿
第二个动作，我们为大家推荐一个高抬腿动作，这是一个比较有效的热身动作，我们在做高抬腿的时候，尽量让我们的腿部抬高，如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。控制好你的运动节奏，如果你要加上摆臂动作的话，那么你一定要让你的动作速度保持在一个匀速状态下。
3、后踢臀
后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，这也是一个非常有效的热身动作。我们在做这个动作的时候，你可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力的向后踢，把你的跳跃幅度尽量做大，让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。

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4、原地小跑
做完上面三个动作之后，你可以来完成一个原地小跑的动作，当然你也可以把这个动作放在第一个来完成，给自己身体一个适应阶段，让它知道它要进行更高强度的训练了。我们之所以把这个动作放在第四个，那完全是为了可以让你的身体能有一个缓冲休息的时间，但我们的休息不要停下，所以我们选择了一个原地小跑动作。如果你觉得这对你来说还是具有挑战，那么你可以用原地踏步的方式来代替它。
5、抬腿摸脚
抬腿摸脚这个动作不知道你能不能准确的去理解它，如果不能的话，就参考图片示范的内容去完成。我们在向上抬起腿部的时候，尽量让我们的腿部保持一个伸直状态，让我们的动作做得稍微有点节奏，用我们的双用我们的手臂去触碰它。这个动作只要做得有节奏，那么它起来是非常简单的，所以一定要找到你的运动节奏，我们有节奏的去完成这个动作。
除了上面这些热身动作以外，你也可以用慢跑或者是跳绳的方式来进行身体的热身，在运动前，我们推荐你做一下热身训练动作，一是可以减少你身体受伤的几率，二是能够让你的训练效果加倍。不论是哪一种热身方式，只要起到热身效果就好了，在热身之前，你还可以做一下拉伸动作。