健身晚上饿了怎么办 _饥饿

对于大部分健身的人来说，减肥都是一个很明确的目标，所以，在健身期间，饮食不但需要吃低脂的食物，还会尽量控制进食量。但是，有时候因为不小心熬夜就睡晚了，在睡前会感觉饥饿难耐，此时心里就会有点小纠结，到底要不要吃东西呢?那么，健身晚上饿了怎么办?

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【健身晚上饿了怎么办】 晚上为什么这么容易饿?
其实晚上人容易饿最直接的原因是因为血液的血糖浓度降低，因为人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。
这个时候应该补充食物(也就是吃东西) ，如果不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元(来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程) 。如果那时你饿了却没吃东西，过一段时间饿感过去了，反尔就不饿了(这个我深有体会，不知道你们有没有) 。
但是原因可能有好多种，比如说想减肥想疯了不吃晚饭(不饿死才怪) ，或者晚餐搭配的不均匀(只吃水果喝粥什么的)也是原因，当然原因还有很多，但是上面这个是最直接的，也是最普遍的。

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晚上饿了能吃东西吗?
那么问题来了，晚上饿了能吃东西吗?该吃宵夜吗?
答案是肯定的!
有没有人跟你说过晚上8点以后不能再进食，甚至还有过午不食的说法，很多人想都不想就觉得是正确的。之所以人们对此深信不疑，可能是因为有研究者发现，晚上吃零食的人其BMI指数属于肥胖范围。甚至很多健身的人就像害怕练腿日一样害怕睡前吃东西。特别是晚上8点后的进食，真的会让人长胖吗?
有一个理论，睡觉时身体新陈代谢会变慢，新陈代谢变慢身体燃烧的卡路里就会减少，也就是说睡前摄入的热量燃烧的并不如醒着的时候多。最近有研究表明，人们睡觉时新陈代谢几乎是没有变化，处于睡眠状态时，你的身体机能仍然有很多机能在运行，心脏仍然在跳动，肺部仍然在呼吸，大脑仍然非常活跃，所有这些工作都需要能量。也就是说，我们睡觉时依然在燃烧卡路里。
深夜进食会长胖还有一个理论依据，就是晚上的胰岛素水平会上升，而胰岛素的生理作用之一就是储存脂肪，深夜摄入的食物更容易被转化成脂肪储存起来，因为血液中的胰岛素水平更高。如果对比早晚的胰岛素水平确实是这样。在早上，人体的胰岛素水平要远远低于晚上，但是研究表明，晚上的胰岛素水平跟中午的是没有区别的，也就是一天吃的最丰盛的时候，如果胰岛素水平上升真的能导致肥胖的话，那么不管是谁过了中午进食都会长胖。
关于睡前摄入碳水化合物也有一个小建议，碳水化合物作为主要的能量来源之一，未被使用的碳水化合物会被转化为糖原和脂肪储存起来。不幸的是，糖原的储存空间非常有限，糖原的储存空间满了之后。大部分的碳水化合物会被转化成脂肪储存起来，但是碳水化合物的摄入时间，并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来。在本质上，体重的增加只取决于卡路里的摄入量和消耗卡路里的的总量，谁多谁少，简单的说，如果摄入的热量大于消耗的热量，不管什么时候摄入，你都会长胖。所以，晚上进食怎么会导致BMI上升呢?虽然两者有一定关联，那也只是因为摄入热量超标导致的，人们晚上往往喜欢吃高糖、高热量的东西，比如冰淇淋、糖果、薯片和泡面，至于是什么时候吃的并不重要，重要的是吃什么，所以说，晚上进食并不会长胖。