健身手臂动作是怎样的

2022-09-30 健康知识方法好办法练手臂

手臂的锻炼可以让手臂更加有力，而且还会起到健美的作用，健身手臂动作要做到位才起到健美健身的作用，健身手臂有很多锻炼方法，比如像举哑铃，有蹲起跳，还有实心球运动等都可能达到健身的目的，很多朋友咨询健身手臂动作是怎样的。健身手臂动作是怎样的？接下来我们来看看吧。

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【健身手臂动作是怎样的】
一.哑铃抓举
臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。
二.哑铃摇摆
双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。

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三.蹲起跳
前臂并拢靠近胸前，大臂夹紧于身体两侧。全力屈膝上跳，落地时成半蹲姿势，然后再次跳起，尽量加快跳跃速度，注意整个过程始终使上半身处于直立状态。
四.实心球运动
身体站直，手握实心球于胸前，尽量降低身体重心，臀部向后膝盖弯曲。保持此姿势稍作停留。然后恢复站直，上举实心球过头顶，手臂伸直，最后将实心球抛向地面，完成一次训练。

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五.注意事项
每个练习重复8次，组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次，或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性，使你在对抗性强的运动中获得优势。

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