健身硬拉是一种常见的健身方法 ， 在使用健身硬拉的时候 ， 一定要注意动作标准 ， 因为如果动作不标准 ， 或者是用力不当 ， 很容易引起肌肉出现拉伤的情况 ， 在硬拉的起始阶段的时候 ， 主要注意的是臀部的力量 ， 另外就是腿部力量和背部力量 ， 只有力量用得得当 ， 才能起到很好的健身作用 。
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健身硬拉标准动作
1.硬拉的起始阶段：主要是臀部力量
硬拉的起始阶段 ， 即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段 ， 主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
2.硬拉的中程拉起阶段：主要是腿部力量
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前 ， 最大的是伸膝力量 ， 也就是大腿肌肉群的力量 。如果力量不够 ， 极其容易出现拉到一半拉不上去 。
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3.硬拉的后程锁止阶段：主要是背部力量
硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段 ， 最终锁止 。硬拉的完成标准是身体 ， 特别是背完全伸直 ， 甚至要背稍微往后倾一点 ， 会有更好的增加背部充血的效果 。其实整个硬拉过程中 ， 背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段 ， 主要是背部肌肉发力 ， 没有一个强大的背 ， 是没法完成背部伸直的动作 。
在实际训练中 ， 硬拉有各种各样的变形 ， 而不同的硬拉 ， 侧重训练的肌群也有所不同 。比如相扑硬拉 ， 就是一个单独练臀腿的动作 ， 适合于力量举冲成绩的选手和高个子；而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧 。
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硬拉诀窍
1加大双脚张开幅度 ， 使脚跟靠近杠铃下方 ， 重心位于脚跟 。
2深呼吸 ， 使核心部位保持紧张 。
3抬头挺胸 ， 保持脊柱的自然弧度 ， 能帮你拉起更大重量 。
4起始位置 ， 髋部保持在较高位置上 。
5在最低点不要停顿 。如果停止超过4秒 ， 牵张反射就不存在了 。
6快速拉起重量 。
7杠铃全程贴近身体 。如果远离身体 ， 不仅下背部压力会变大 ， 拉起的重量也会变小 。
【健身硬拉标准动作】8采用正反握可以加大握力20%-50% ， 可以双手交替正反握 ， 给背部对称刺激 。
