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饮食减肥计划表冬季一个月的饮食

食物饮食

饮食减肥计划表 寒冬一个月瘦身食谱
听起来有点不太可能，大冷天不想动，想待在家里就能轻松瘦下来 。其实只要调整饮食，给自己制定一个完美的饮食减肥计划，也是可以控制体重的 。那么，如何饮食减肥呢？下面这个一个月的饮食减肥计划对你有帮助 。

饮食减肥计划表冬季一个月的饮食

文章插图
一个月饮食减肥计划：第1天到第7天
目的：清淡食物清肠解毒 。
减肥计划前七天最重要的是清理肠道毒素 。在这七天里，禁止吃油腻、辛辣等重性食物，而要选择蒸、煮的食物代替 。当然，虽然这一周禁止吃肉和鱼，但也可以吃鸡蛋补充动物蛋白 。本周参考食谱如下：
早餐：一杯豆浆或牛奶，几片全麦面包或粗粮馒头 。
午餐：1个煮鸡蛋、煮蔬菜、全麦面包
晚餐：海带汤和水煮蔬菜 。
注意：早餐吃6分饱即可 。早餐后和午餐前不能吃任何食物，除了喝温水和柠檬水补充水分 。午餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜 。在选择蔬菜时，尽量选择叶绿素和丰富的纤维 。
一个月饮食减肥计划：第8天到第15天
目的：开始补充一些营养 。
前七天排毒清肠后，你会发现身体放松了很多，于是在排便次数逐渐正常后的第八天开始为身体补充营养 。8天可以吃一些不油腻的肉类食物，补充营养 。此外，我们必须学会控制我们的饥饿 。注意了！控制饥饿感是我们一个月减肥计划成败的关键 。所以从初八开始，我们的主食就合理搭配不油腻的肉类食物和富含维生素的果蔬 。本周参考食谱如下：
早餐：柠檬水，1个煮鸡蛋
午餐：水煮鸡丝和水煮青菜 。
晚餐：蔬菜水果浓汤(番茄、苹果、生菜、胡萝卜)
注意：早餐吃7分饱；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做蔬菜水果浓汤，不加炼乳和沙拉酱 。
【饮食减肥计划表冬季一个月的饮食】一个月饮食减肥计划：第16天到第22天


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