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跳绳减肥的经验

健康知识动作手腕膝盖

跳绳是一项全身有氧运动 ， 可以帮助我们促进全身热量消耗 ， 有效帮助我们减掉腰腹部的肌肉 ， 帮助我们减掉大腿上多余的脂肪 。但是 ， 跳绳也必须掌握科学的方法和手段 ， 熟悉跳绳减肥的经验 。
跳绳可以减少腰腹部的脂肪 。
跳绳主要是看腕力 。这样可以节省体力 ， 跳多了也不容易累 。有的人跳太多臂会觉得酸痛 ， 因为也是随绳摆动 。再者 ， 手掌不要朝上 ， 尽量朝下或相向 。手掌向下容易手腕发力 。比如乒乓球中的扣杀 。还有很重要的一点 ， 手臂自然下垂到胯部 ， 大臂不要向两侧张开 ， 手要放在前侧(向后跳时 ， 手要微微后仰)不离开身体 。这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上 ， 爆发出来 。初学者意识不到这两点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练高难度的三四摇就能体现出来 。张开双臂容易发力 ， 手掌朝上手腕发力不到位就无法完成下一个高难度动作 。而我国90%以上的跳绳运动员手臂大 ， 动作不科学 ， 水平很难提高 。所以跳绳要从基础动作开始 。练习跳绳时 ， 要有意识地把动作改回来 ， 把手臂收进去 ， 但不要太紧张 。你的身体挺直但不僵硬 ， 眼睛直视前方5米 。当你养成习惯时 ， 突破高难度动作是可能的 。
学完了手的动作 ， 剩下的就是脚了 。用前脚掌起跳和着地 ， 切记不要用脚后跟着地 ， 否则长时间的跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱 。膝盖微微弯曲 ， 这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞 ， 防止受伤 。最重要的是跳完之后要避免脚向前伸 ， 否则即使是高难度的跳高也跳不起来 ， 甚至会有危险 。跳绳时 ， 以让绳子穿过为宜 。跳跃时 ， 身体不要极度弯曲 ， 要变成自然的弯曲姿势 。跳跃时 ， 自然而有节奏地呼吸 。有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动 ， 但根据专家研究报告 ， 跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧 ， 膝盖微微弯曲 ， 前脚掌着地 ， 就能减少对身体的冲击 。
【跳绳减肥的经验】我们都可以通过上面介绍的跳绳的经验来帮助自己获得运动减肥的最佳效果 。同事尽量少吃热量较高的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 女性朋友尽量少吃富含添加剂的膨化食品 。


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