50岁后如何预防骨质疏松，建议做好四件事 _骨质疏松

骨质疏松是老年人最常见的疾病了，尤其是50岁之后更常见了。而我们也知道骨质疏松都是因为钙质流失比较严重，所以在平时做好一些事情还是可以预防的。那你知道平时要如何预防骨质疏松呢?今天就的简单的介绍几种，有兴趣的朋友可以瞧瞧哦。

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骨质疏松的预防方法
第一：饮食调整
想要预防骨质疏松，建议调整好饮食哦。要知道高油脂高糖的食物很容易会导致钙质的流失哦，所以饮食上要清淡为主，而且营养要全面化哦。
第二：补充钙质食物
其实大部分的人都知道骨质疏松的出现多数都是钙质的流失，那想要预防就要多注意钙质哦，所以建议平时可以多吃点一些钙质比较丰富的食物，比如说牛奶、酸奶、奶酪，以及鱼肉、瘦肉、蛋类、豆浆、豆腐等。

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第三：多晒晒太阳
其实很多人预防骨质疏松都是顾着补钙，那当你身体吸收钙质量降低，就很容易会导致疾病出现哦，因此建议朋友们应该补充点维生素D ，这种营养素是促进钙质的吸收哦，所以建议平时可以多去晒晒太阳哦。
第四：运动
女人想要预防骨质疏松建议多坚持有氧运动哦，经常运动是能够帮助提高骨骼的强度，有利于改善造骨细胞的活跃性哦，促进骨细胞的分裂哦，提高骨质。所以平时要坚持去跑步、瑜伽或者是骑行。