如何提高睡眠质量，睡前做好四件事 _睡前

在生活中有很多的朋友都有睡眠的障碍，因此都想要提高睡眠的质量。那你知道如何提高睡眠质量呢?其实睡前做好一些事情，那么睡个好觉是没有问题的，那下面就简单的介绍几个可以帮助睡眠的方法，如果说你睡眠不好，那可以来学学哦。

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第一：不玩手机
你知道吗?其实有很多的睡眠障碍都是手机造成的，多数的人都有睡前玩手机的习惯，而玩手机很容易就会忘记时间，造成晚睡。所以建议要改善睡眠就要少玩手机哦，尤其是睡前哦，已经躺在床上就不要碰手机。
第二：运动
睡眠质量不好可以试试去运动哦，不少的朋友都是缺乏运动的，那在晚上可以适当的出出汗哦，比如说去做做瑜伽或者是去爬山等等哦，建议选择饭后出去锻炼，可以帮助提高睡眠哦。不过要记住，不要过度的剧烈哦，不然容易被疾病缠身哦。

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第三：泡脚
怎么才能提高睡眠的质量呢?其实泡脚也是不错的选择哦，当你习惯性的泡脚，那么你就会发现自己的睡眠非常好哦，因为泡脚可以帮助清洁脚部，同时可以促进全身的血液循环，通过脚部刺激器官，有效的提高了睡眠的质量哦。
第四：按摩
当你睡眠不好时，那可以试试按摩哦。让家里人给你适当的按摩按摩，按摩是可以放松自身，让身体处于最佳的状态，轻松的入睡哦。