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医生|周杰伦暴瘦的秘密，居然是因为三胎！( 二 )

医生


最重要的是体态 ， 是抱孩子引起的腰椎前倾、后背痛 ， 是乳房下垂！

“产后2个月恢复到孕前体重 ， 要想瘦别太补！”
不要节食！坚持母乳！坚持运动就是我的瘦身方法 。
我产后2个半月开始每天做瑜伽 ， 运动适度 ， 饮食合理 ， 饮食不要单一 ， 不要过度补营养 。

产后要瘦 ， 掌握方法 ， 真的事半功倍 ， 那产后妈妈具体要怎么做才能瘦得安全又健康呢？今天孕事妈来详细说一说 。
②
产后瘦身第一步：先修复身体损伤！
每个生完的妈妈都期待着能火速恢复到孕前 ， 但这个事情不能急 。
产后首要做的是恢复训练 ， 让身体的精气神恢复 ， 再是盆底肌和腹直肌 ， 具体的恢复方法可以参考孕事之前的文章《“她生孩子比我拉屎还快”：待产4天、产后15天复出、身材复原 ， 现在生娃要这么卷吗…》 。
对于生产后不久的妈妈 ， 缓慢地散步是产后最好的活动 。
也可以同时做凯格尔运动恢复盆底肌 。

凯格尔运动可以参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（在小便的时候憋尿的动作）不少于 3 s ， 松弛休息 2～6 s ， 连续 15～30 min ， 每天 3 次；或每天做 150～200 次 。 持续 8 周以上或更长 ， 注意：做凯格尔之前 ， 先去上厕所！
等到身体恢复后 ， 再进行以减肥为目的的瘦身计划 ， 通常建议顺产后2个月 ， 剖腹产后3个月再开始 。
最高效的减肥方式当然是运动+饮食 ， 在说到具体的方法时 ， 孕事妈要强调三点：
①产后不要节食减肥 。 因为节食会减缓新陈代谢 ， 让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率 ， 越饿吃的越多 ， 也更想吃 。
②不要过早剧烈运动 。 产后运动应该循序渐进的进行 ， 过早开始剧烈运动 ， 特别是产后6-8周 ， 会增加盆底脏器下垂的几率 ， 会让身体超出负荷 ， 造成损伤 。
记住：产后头2-3个月的锻炼 ， 都应该以让身体适应为主 ， 而不是希望有所成效 ， 例如跑步者先步行 ， 然后再慢跑 。
③不要吃减肥产品瘦身 。 特别是哺乳期的妈妈 ， 有些减肥药物会作用于乳汁 ， 通过乳汁被宝宝吸收 ， 等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药 ， 这些东西都会伤害宝宝的健康 ， 母乳阶段 ， 还是要以宝宝的健康为主 。
以上三点都是产后瘦身的雷区 ， 妈妈们一定要避开！
产后要减肥 ， 要把身体健康和营养需要摆在第一位 ， 然后科学减肥！
③
产后瘦身的第二步：管住嘴！
任何时候要瘦身都要控制饮食 。
要注意的是：母乳妈妈产后要减肥 ， 要把身体健康和营养需要摆在第一位 ， 然后科学减肥 。
如果条件允许 ， 推荐母乳喂养 ， 因为母乳本身就会让你每天多消耗300-500大卡 ， 正常情况下 ， 只要不是胡吃海喝 ， 正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！

除了母乳喂养 ， 瘦身的第一大诀窍就是饮食 。
要健康减肥的第一步就是——均衡饮食 ， 吃的健康 。
①吃水果和蔬菜：远离加工的食品 ， 多吃水果和蔬菜 ， 让水果和蔬菜占热量摄入的大部分 ， 每天吃4-5份蔬菜 ， 吃3份水果 。
②吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物 ， 比如鱼 ， 鱼富含DHA ， 可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统 。
牛奶和酸奶也是超级食物 ， 它们含有丰富的钙 ， 可以保持骨骼强壮 ， 还有蛋白质 ， 瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低 ， 蛋白质和纤维含量高 ， 他们对健康有好处 ， 还能保持饱腹感 ， 帮助减肥 。
③多喝水——每天至少喝8杯水 ， 水能填饱肚子 ， 还能加速身体的新陈代谢 ， 有研究表明 ， 每当喝掉500ml水之后 ， 身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量 ， 也会减少食欲和热量的摄入 。
④分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐 ， 少吃多餐 ， 中间再吃点零食 ， 每天分散饮食 ， 身体就不太可能进入“饥饿模式” 。
⑤吃正确的量——母乳妈妈不需要浓汤大补 ， 高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间 ， 每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够 ， 不需要暴饮暴食 。
母乳妈妈的健康饮食安排 ， 可以参考香港卫生署的建议：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
在饮食这一块妈妈们要注意：如果是母乳妈妈 ， 首先要保证每天水分摄入足够 ， 包括喝水、喝奶、喝汤 ， 哺乳期饮食重点 ， 应注意重视质量而不过量 ， 避免暴饮暴食 ， 也要避免浓汤大补！


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