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有的人在减肥的路上走了很久很久 ， 每天都在说减肥 ， 可是怎么也瘦不下来 ， 有的是真心想把身上的肉给“抽”走 ， 于是就想到了服用减肥药或者是去医院抽脂 。 这样确实能在短时间内收获到效果 ， 但是给身体带来的伤害就不是一星半点 ， 而且还容易反弹 。
【运动|日常用好4个方法，不用节食，或许也能快速瘦身，值得尝试】我的一个高中同学 ， 其实看起来不算很胖 ， 可就是因为对自己身材不满意 ， 于是想了很多方法 ， 最后还选择了服用减肥药 。 虽然说肉是减下去了那么一点点 ， 可是现在的胃却出现了问题 ， 吃点东西就感觉胃疼 ， 还容易腹胀、反酸、恶心 。 所以说 ， 想要减肥的朋友们 ， 一定要尊重科学 ， 用科学的方法把肥给减下去 。
现在公认的减肥方法就是控制热量 ， 如果一天控制热量的摄入 ， 比如说一天少摄取1千大卡路里 ， 一个星期你就要少摄取7千卡路里 ， 一个月就要少摄入3万卡路里 。 如果照这样的速度 ， 不要多久 ， 就可以把身上的肉减下去 ， 以控制热量来达到减肥的目的 ， 是不容易反弹的 。
不过 ， 这里问题就来了 ， 有的人认为控制热量的摄入就等于节食 ， 其实不是这样的！控制热量不等于就是节食 ， 通过节食减下的肉 ， 只要恢复饮食 ， 就会迅速反弹 ， 而且由于长期减肥 ， 还会造成营养不良 ， 给身体带来严重伤害 。
那么 ， 如何减肥呢？今天给大家分享4个方法 ， 不用节食也能快速瘦身 ， 想减肥的朋友们要继续往下看！
第一个方法：就是改变吃饭的顺序
我们通常在吃饭的时候 ， 先扒一口饭 ， 然后去夹菜吃 ， 最后是喝汤 。 而我们想要减肥 ， 就把这个顺序改变一下 ， 先喝一口汤 ， 这个汤要清淡一点 ， 不要喝肉骨头汤或者浓汤 ， 这样可以增加饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 以免吃多了 。 然后就是先吃青菜 ， 再吃肉 ， 最好才是吃饭 。 米饭是碳水化合物 ， 吃多了会长肉 ， 而先吃菜 ， 可以减少米饭的摄入 ， 就在无形中减少了热量的摄入 ， 长期如此就能达到减肥的效果 。
第二个方法：就是要调整饮食结构
想要减肥 ， 不是说要吃得少 ， 而是要吃得巧 ， 千万不要想着节食来减肥 ， 到最后伤害的还是自己的身体 。 三餐对于每一个人来说都是很重要的 ， 早餐尽量要吃得丰富一些 ， 营养要充足；中餐要吃饱 ， 重视营养均衡 ， 荤素搭配；晚餐要吃得少 ， 尽量以低热量 ， 清淡为主 。
当然还是有很多人比较迷茫 ， 不知道三餐到底该吃什么 ， 或者说三餐怎么吃才能达到减肥的效果呢？给想要减肥 ， 而又迷茫的朋友们可以参考减肥食谱 ， 照着这些食谱 ， 每天换着方法做菜 ， 要你每天不重样 ， 还能让你不挨饿 ， 也能慢慢瘦下来 。 所以 ， 照着食谱去做菜 ， 让你在减肥的路上不迷路 ， 既能为身体提供营养 ， 还能保持完美身材！
第三个方法：就是要配合运动
有的人明明吃 得少 ， 可是为什么就是瘦不下来呢？这是因为你没有运动 ， 长期久坐 ， 导致血液循环受阻 ， 代谢变慢 。 想要自己真正瘦下来 ， 除了重视饮食调理 ， 运动也不能少 。 只要你长期运动 ， 哪怕是一种 ， 比如说跳绳 ， 只要长期坚持 ， 也能让你瘦下来 。
第四个方法：就是可以给自己的肠道排排毒
给肠道排毒 ， 不是说要依靠减肥药 ， 而是生活中的一些食材 ， 就能达到非常好的排毒效果 ， 比如说火麻仁、决明子、莱葫子、山楂、荷叶、桑叶、牛蒡根、菊花、玉米须等 。 这些食材组合在一起 ， 可以帮助肠道排毒 ， 还能清除体内多余脂肪 ， 比不仅能瘦身 ， 对于皮肤也是非常有效的 。
想要减肥成功 ， 就要拟定切实可行的减肥行动目标 ， 减肥是一个长期的过程 ， 每次达到一点点 ， 长期坚持 ， 就能收获到想要的结果 。
注：图片来自网络
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