可是我们等不了这么一个缓慢的过程，非常渴望自己在这个过程中迅速恢复正常，就一定会借助外界的力量来帮助自己，但治标不治本 。真正的决定作用来源于我们自身，是我们各器官机能的调节，帮助我们缓解相关不良情绪 。当我们感觉到稍稍舒服些的时候，并不是靠外在行为，而是内在自我的变化带来的 。但是很多人意识不到内在的自我变化，认为是外在的行为给我们带来了改变 。于是就爱上了这样的行为，觉得这个行为能解决自己的问题，并形成条件反射，最后只要自己有了一点儿情绪变化，就会做出相应的外在行为 。
我们如何利用这种机制让自己朝着积极的方向发展呢？韩宁建议，当我们情绪产生剧烈变化时，我们可以选择一些积极的行为，并将这些积极的行为变成我们的“习惯” 。比如可以选择适当的健身、跑步、阅读、听音乐等 。要牢记的是：治疗我们情绪的并不是这些外在行为，而是我们自身的生理调节机制 。我们需要借助这种调节机制，让我们有积极行为的“习惯” 。
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