拖延症要不得?什么是拖延症,拖延症怎么摆脱( 二 ) _生活百科

当一个人不了解自己的任务的内容或者做这件事情的目的时，会倾向于不想完成它们，但是又无法拒绝给你安排任务的人，所以只能选择拖延，这就是无所适从型的拖延症。
3. 及时行乐型拖延症
这种类型就是来源于家庭中父母的溺爱所导致的，当一个人有事情需要做时，却被家长或或者其他人所做时，自然就不会担心任何事情，时间观念就会变得很淡薄，从而会将时间花费在娱乐上。
4. 生理型拖延症
有心理专家认为，有些人的拖延是天生的，一部分行动迟缓的孩子可能存在先天性的神经协调缺陷，这是一种生理上的拖延症。
以上四种是心理学家们根据自己多年的研究总结概括出来的，而且是我们生活中非常常见的拖延症类型。当然除了这些，还可以将拖延症按照其他方式进行划分。

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四、拖延症有什么危害
拖延者在意识到自己的拖延症行为将会造成不好的结果时，就会产生焦虑、压抑、紧张、后悔、自责、沮丧、烦闷等情绪，而且在下次决心产生行动时，又再一次拖延，这样会导致自己的不良情绪积压的，由此产生恶性循环，使自己的心理健康遭到破坏，影响日常生活。
更严重的是还会对自我价值进行贬低和否定，产生负罪感，引起焦虑症、抑郁症等心理疾病。

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五、我们该如何战胜拖延症
我曾经也是因为自己的拖延症感到焦虑和否定自我，和我产生相同情绪的人我相信也不在少数，大家也是迫切的希望自己能够克服拖延，但是又找不到好办法，我曾经亲身试过很多方法，下面是我总结的几种有效克服拖延症的方式：
1. 戒掉诱惑——让自己更加专注
大多数人爱拖延，完全是因为一些外在诱惑：玩游戏、追剧、聊天、看小说等等，这些诱惑会让你一再的耗费时间，而忽略自己的正事。那戒掉诱惑的最好办法就是对自己狠一些。
就像我自己，也是喜欢玩手机的人，但是在学习的时候，一般都不把手机放在我能看见的地方，有时候去图书馆自习甚至都不带手机，没有了手机的诱惑，你就只能乖乖的拿起书学习了；还有一点就是不要在宿舍学习，宿舍里的诱惑可太多了：床、电脑、手机、还有其他各种东西，呆在宿舍一天，可能你想做的事情一件都完成不了。
所以有时候对自己狠一些，比任何方法都有效，远离这些诱惑，会让你更加专注于要完成的事情，效率自然会提高，拖延这种习惯就不会存在了。
2. 不追求完美——给自己一个低要求
太过追求完美，就会将一个简单的问题变得复杂化，从而让自己更加焦虑，我们往往喜欢拖延的事情，都是因为把它想象的太难，完成的标准太高。如果给自己完成任务的要求低一些，这件事情就会变得简单起来，做起来也得心应手，而不是苦恼的在那里幻想怎么做，迟迟不开始动手。
我自己就经历过这样的事情，大二时要完成马原课上的小组活动，我当时负责做ppt，那个时候一直在想如何将ppt做的精彩美观，还打算亲自做PPT模板，结果就是怎么做都不满意，一直都没有进展，最后还有几天就要上课展示作业了，我决定不纠结了，就用了最普通简洁的一个模板，最后作业完成的也很好，还被老师表扬了。
所以说，降低要求不是让你随便做做，而是让任务的完成标准在自己能力范围内，会让你更加有动力去开始一件事情，这样要好过因为追求完美而导致的拖延。
3. 自我激励——外部激励增加动力
促使我们完成一件事情是有动机存在的，而良好的动机和恰当的激励可以让我们更有动力和兴趣去完成一项任务。
【拖延症要不得?什么是拖延症,拖延症怎么摆脱】外部激励就是你在完成了一项任务时所获得的与工作任务本身没有直接关系的激励，比如你在一个平台发布了一篇文章，却没想到有很多人给你点赞、留言；又或者说你的作业、学习笔记被老师表扬；还有加班会有丰厚的补贴；没完成一项目标，就奖励自己一些一直想要的东西，这些都属于外部激励。
很多外部激励会让你拥有满足感和成就感，对自我价值的认知也会更加清楚，这些都可以让你更加有干劲和动力，改掉自己的拖延行为。
4. 分解任务——开始行动的秘诀
有时候一个任务需要耗费的时间周期非常长，会让我们临阵退缩，不想开始，这个时候我们可以把这个大任务分解成一个个子任务，这些子任务可以在可用的时间内完成，一天完成一个，或者两天完成一个，当这些子任务全部完成时，那么一个看似很困难的大任务也就完成了。