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运动能减肥吗？
不能 。
不过 ， 这个结论并不绝对 。 比如你要问：一周打两三次羽毛球能减肥吗?不能 ， 多数业余爱好者的水平达不到那种运动强度和消耗水平；一周打两三次乒乓球呢？运动强度更低；一周跑步两三次呢 ， 一次有个五公里?有可能 ， 不过配速不能太慢；一周踢两三次足球呢?场地是挺大 ， 但要看你在场上 ， 是经常跑动呢 ， 还是站着或散着步看队友跑动?
一、运动不能减肥 ， 为（提升）运动（水平）而付出的训练才能减肥 。 当然 ， 训练也是运动（的状态） ， 至于二者的区别 ， 以我目前的知识水平还做不出明确的解释 ， 但意思应该容易理解 。 正常来讲 ， 平日里的训练（按标准按质量）的强度和消耗要比完成一次比赛大得多 ， 而这才是能减下来的背后原因 。 在这一点上 ， 我相信 ， 即使专业运动员也一样 。 比如有人会说：有些项目强度很大 ， 光一场比赛下来运动员的体重当场就能下降一两斤 。 对此 ， 其实一样的道理：如果不训练 ， 运动员能有这么高质量高强度的比赛吗？如果没有长期保持训练 ， 运动员能做到每一次比赛都这么高质量吗？高水平、比较优秀但也有些胖的运动员也不少见（不是举重、铅球等项目哈） 。 如此 ， 平常的（想减肥的）爱好者就更不用说了 。
不间断的保持训练造就阿罗的“完美身材”
二、很多事情是一个系统 ， 不只是单方面的因素 ， “减肥”这件事情也是 。 简单来说 ， 就是它跟“吃、睡、工作（劳动、运动）”都有关系 ， 一环扣一环 ， 彼此影响 。 不多啰嗦 ， 相信大家都知道 。 其中 ， “睡眠”会影响我们体内一些激素的分泌（是否平衡） ， 若失调会导致发胖或虚胖、浮肿等 。 但不明显 ， 往往被忽略 。 而比较明显的 ， 就是“吃”了 。 平日里的“一日三餐”就不说了 ， 这里说一下“运动后的吃” ， 这应该是容易“出问题”的一个方面 。 首先 ， “减肥”对应的是运动的消耗 ， 而不是运动的累、疲劳 —— “消耗”与“累” ， 两者应该是没有正比关系 。 想一想累的可能原因：①前天晚上或运动前没休息好；②下课或下班后去运动是会更辛苦一些；③出汗较多 ， 但没有及时补充水分或者流失的维生素、矿物质等；④同样的跑动或技术动作 ， 胖的人相对来说会更累些……所以 ， 不能单纯以流汗、大喘气、累来判断自己的消耗（大小） ， 然后以此为由在运动结束后“大补” 。 当然 ， 如果你说“大吃一顿”中包含“抚慰疲劳、犒劳自己的精神作用”在里面 ， 那也无可厚非 ， 我也不再说什么 ， 但从“减肥”这个目的来讲 ， 这恰恰是大忌 。 故 ， 建议：运动后的补充应以小份为单位 ， 比如一瓶牛奶 ， 或一个鸡蛋 ， 或一份（个）水果 ， 或一两片面包足矣 。 如果确是还饿再 ， 再吃一点 ， 而不是运动后就是炒粉啦、烧烤啦、炸鸡啦、小龙虾啦 ， 等等 。
【运动员|“运动能减肥”实为“运动员能减肥”？ “运动减肥”不是你想的那么简单】
运动后的“大补”是减肥“大忌”
三、没有太多运动方面的知识 ， 更没有相关仪器设备 ， 怎么判断自己运动的消耗水平呢 。 我的回答是 ， （需要）经验 。 我们也不是要具体的数据 。 首先 ， 你得在较长的一段时间里进行某项运动的次数较多 ， 或者养成运动的习惯 。 然后 ， 使用体重秤定期观察自己的体重变化 。 说到这里 ， 又有一点想提醒一下吧 。 选择运动减肥的话 ， 带来的可能不只是体重（数字）上的变化 ， 还有另外一个变化——身材 。 同样的体重 ， 也可能是两种不同感觉的身材 。 所以 ， 尽管以体重为主 ， 也应该综合两方面来考虑吧 。
接回正题 。 运动的次数多了之后 ， 结合每次运动后进行补充或没有补充的感受 ， 就能慢慢了解到自己身体的运动消耗水平和需要的补充 。 还是那句话 ， 不“高估”自己的消耗水平 ， 一般情况下少量补充即足够 。 怎么说…我们运动时都没那么拼命 ， 运动后的“吃”也别那么“拼命” ， 如果想好好减肥的话 。 另外 ， 以我的经验 ， 运动后多吃一点好像没什么感觉 ， 少吃一点倒有感觉 —— 确是少了 ， 过一会儿还饿再 ， 再吃一点 。 而如果每次多吃一点 ， 积累下来 ， 结果就是体重不减 ， 甚至反增 。
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