有很多人天生身体虚弱 ， 也比较弱小 ， 在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的 ， 所以说必须要加紧身体的锻炼程度 ， 如果身体不好好健起来的话 ， 那么则很容易抵抗力低下 ， 患上各种疾病 ， 增重也是可以保护自己身体的 ， 而健身增重则不会有暴饮暴食的习惯 ， 那么健身增重的方法有哪些?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质 ， 增肌肉需要的就是蛋白质了 ， 在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法 ， 每顿饭不宜吃的太饱 。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时 ， 而运动完30分钟吸收比平时更好 。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重) 。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
【健身增重方法有哪些】胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌、肱二头肌 ， 第二天锻炼腿部、肱三头肌 ， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。练四天一个循环 。
现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后 ， 那么大家日后做增肥改善的时候就可以选择这样的方式 ， 这些方法对于人们的体重来说是有增重的效果 ， 但是同时也得到了健身的好处 ， 健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的 ， 不能吃脂肪含量高的食物 ， 但是食物可以含蛋白质含量高的食物 。
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