\uD83D\uDC49对饮食的控制＞健身大人前面说了 ， 女性冬季高水平的雌激素+胰岛素=更容易长肉 ， 在加上皮质醇的升高会使水潴留现象更加严重 。 如果这时女生死磕健身 ， 很容易会给心理带来挫败感和压力 ， 进而不受控的增加皮质醇的分泌 ， 进入恶性循环 。
所以最划算的办法就是将注意力转向控制饮食 。 比如给大脑来个善意的谎言 ， 骗它“我很饱” ， 以此来减少总想吃吃吃的想法 。
有研究显示 ， 在饮食中更多的摄入蛋白质 ， 可以很好的减轻食欲 。
由于蛋白质的分子量较大 ， 所以它在体内的代谢时间也很长 。 因此在消化过程中蛋白质可以提高小肠内葡萄糖的产量 ， 使大脑更充分“意识”到饱腹感 。
不过 ， 长时间对自己饮食太过严苛反而很容易暴饮暴食 。 所以同学们可以时不时搞点低卡小零食 ， 调节调节心情 。 \uD83D\uDC49保证睡眠哈 ， 虽然说了也很可能是白说 ， 但大人还是需要再强调一下 。
睡眠不足会很大程度的影响生长激素的分泌 。 研究显示 ， 睡眠少的人群会比睡眠充足的人群 ， 平均多摄入385大卡的热量 ， 也更倾向于吃脂肪含量更高的食物 。 所以看完文章点个赞就洗洗就睡 ， 也算是开始减肥的第一步了 。
今天大人和同学们说这些是希望大家对于减肥这件事不要太过焦虑 ， 因为有些时候不是我们不够“自律” ， 而是人类进化的特性在侧面控制我们的行为 。 另外 ， 减肥本来也是一件需要坚持和耐心的事情 ， 所以慢慢来 ， 都能得到想要的结果 。 OK ， 那关于减肥这点事儿大人就先盘到这里 。 咱们明儿见 ， 掰掰~
【爽肤水|婆媳大战又更新！贝嫂和妮可拉登上港版九月刊，网友：入赘的态度】
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