为了能够让自己的身材变得更加的结实 ， 现在不管是男性还是女性 ， 都会去做一些肌肉锻炼 ， 因为这些锻炼其实除了能够更好的保持身材之外 ， 对健康也是比较好的 ， 其实对于一些本身就比较肥胖的人群来讲 ， 注重一些锻炼方法 ， 还可以更好的帮助自己减肥瘦身 。
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是要先把体脂减低
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例 ， 按照这个比例 ， 教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的 。
2、“肚子和胸上的肉太多 ， 是否必须要先减脂肪” 。对于这个问题 ， 如果你是要“看到” ， 就必须把脂肪减掉 ， 但是其实你就算只做力量训练 ， 肌肉还是会长的 ， 只不过是被皮下脂肪覆盖住了 ， 看不出肌肉的轮廓 。我在健身房见过很多练的重量很大 ， 但是表面看上去仍然没有轮廓的人 。
3、腹部脂肪过多 ， 与锻炼腹肌是不冲突的 ， 几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪 。不过你要保持高频率 ， 腹部肌肉每天锻炼都可以 。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长 ， 一周两次足够 。剩下的时间 ， 可以去慢跑 ， 以我的实践 ， 每天慢跑10000m ， 一个星期胸部脂肪就有显著的减少 。
关注上面介绍的这些常识以及内容之后 ， 大家就应该知道如何有效的锻炼减肥了吧？想要成功减肥 ， 最主要的方法就是运动锻炼 ， 因为我们都知道这种方法 ， 绝对比自己使用的一些 ， 减肥药物或者减肥产品更加的安全有效 。
【锻炼肌肉需要减肥吗】
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