江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

一直被低估的引体向上 引体向上的好处


一直被低估的引体向上 引体向上的好处

文章插图
引体向上的好处(总是被低估的引体向上)
#战斗会胜利# #房子也会移动#
如果你的小伙伴能拍下你训练过程中的“精彩瞬间”，尤其是你筋疲力尽的时候 。你一定会发现自己面目狰狞，面部肌肉极其强健 。
但是如果我们把引体向上的过程拍下来，你觉得我们能从哪里借到？
看来真的没办法借了！是吗？你注意过你的腿吗？如果有人想抄你，可能你的无影脚已经把他踢开了 。

别看引体向上是上半身动作，很多朋友的下半身晃动更刺激 。事实上，腿不应该弹跳或抽搐 。在整个练习过程中，膝盖应该面向地板 。
其他常见的错误还有:动作太快，动作不完整，摆动身体，弯曲躯干，向前移动手肘以获得胸肌的帮助，弯曲膝盖以获得力量，握力过大，向下运动结束时伸展手臂完整信息资源网 。
如果你有这样那样的“小毛病”，那就不要说你已经知道这个动作了 。今天，我们将重温过去，帮助你学习新的东西 。

引体向上被很多专家认为是背部训练之王 。几十年来，它被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的运动，绝对是锻炼背宽的最佳方式 。
宽引体向上是一个复合动作 。在运动中，肩膀会内缩，所以倾向于在背阔肌外侧训练，从而使背部变宽 。各级小伙伴会把网上的引体向上信息资源作为背部训练的主力 。引体向上训练形成良好的倒三角图形 。

作为最有效的背部力量动作之一，这种具有挑战性的动作非常适合抓握和格斗 。
无论你是无法完成一个，还是已经能够一次性完成10+甚至负荷，我们建议你重新学习完美宽握引体向上技术的相关细节 。
起始位置:握单杠，握距比肩宽，手掌向前(正握) 。双臂伸开挂在单杠上 。伸直双腿，或者弯曲膝盖，双脚交叉放在脚踝处 。
运动:利用背部肌肉，弯曲手肘，将胸部上半部分拉至单杠高度(下巴在单杠上方) 。换句话说，你必须把肩胛骨挤压在一起，收缩背阔肌，直到下巴超过单杠 。慢慢降低身体到起始位置，不要让身体晃动 。
宽握向上引体向上
引体向上涉及哪些肌肉？这是一个很好的练习 。训练对象是整个背部肌肉(尤其是背阔肌)，以及肱二头肌和前臂 。
主要肌肉:背阔肌、二头肌(短头)、大圆肌 。
次要刺激肌:胸大肌(下外侧)、肱三头肌(长头)、小圆肌、菱形肌、肱二头肌(长头)、三角肌(前后束) 。
拮抗肌:三角肌和胸大肌(第一部分)

上拉变化和替代动作宽引体向上是最常见的，也是对V型身材最有帮助的，但你应该尝试其他握法，以不同的方式给你的肌肉施加压力 。
保持宽引体向上 。握单杠的宽度要比肩膀宽 。
对，保持引体向上 。如果你的健身房有平行把手，抓住它们做引体向上 。如果没有，从划船或下拉机中取出一个三角形手柄，放在引体向上单杠上 。
反握向上引体向上
脖子被拉了起来 。在你的后脑勺这么做 。当你抬起身体的时候，身体稍微前倾，这样你的后颈就可以碰到顶部的单杠 。
颈部向上引体向上
承重引体向上
当你可以用自己的体重完成一套训练的时候，你需要增加你的重量，让训练更有挑战性 。否则引体向上就变成了俯卧撑，因为在某个阶段，更多的引体向上并不会加强肌肉力量，反而会增加肌肉耐力 。如果你需要使用更多的重量，你可以使用重量带(这看起来像一个普通的重量带，但前面有一个链条，可以连接重量板或哑铃)，或者在你的双脚之间握住哑铃 。
承重引体向上
向后拉引体向上 。向后握住单杠，握杆距离等于或略小于肩宽，然后用同样的方法拉起身体 。
宽手柄和高位下拉
仪器高位下拉
引体向上
高级技能资深发烧友可以做负重引体向上，但最好放慢运动速度，增加次数，因为负荷太大可能会损伤关节甚至脊椎 。
为了更好的训练背部肌肉，我们建议握力距离要比肩膀宽，二头肌要放在较弱的位置，身体上拉时要进一步加大对背阔肌的刺激 。
正负引体向上的区别手背对着身体做引体向上，这是积极的握法；同时向后做引体向上，手掌朝向身体 。对于大多数小伙伴来说，反向握拍比正向握拍要容易得多，因为这样可以让二头肌处于更强的位置 。此外，由于手掌位置不同，下斜方肌下缘和背阔肌更多参与反向握力引体向上，而三角肌后束信息资源网、中斜方肌和上背阔肌更多参与正向握力的训练 。


推荐阅读


上一篇：饵料|秋季夜钓的黄金时间？技术不够时间来凑，要相信大力出奇迹

下一篇：对人表达敬意的诗句?尊敬人的名言