对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备( 二 ) _生活百科

【对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备】有过背稿的经历的小伙伴一定会有这样的体验，自己背着背着突然就忘记自己下面要讲什么了，完全卡住了。在公开演讲的高压情境下，我们更容易因为紧张而忘记要背诵的内容。如果之前曾经有过演讲卡壳出丑的经历，我们对于今后的演讲则会更加地焦虑与恐惧。

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简单来说，人的记忆可以分为两种类型，一种为抽象记忆，一种为形象记忆。抽象记忆主要指的是对词语逻辑内容的记忆，比如我们对于演讲稿文字的记忆。如果只是机械的背诵演讲稿，并没有完全理解演讲的具体内容，记忆效果自然不好。
另外，心理学的相关研究还发现，个体长时记忆的效果主要与个体对信息的加工深度以及对信息的情绪评价有关。我们对记忆内容的加工程度越深，对记忆内容的理解越透彻，记忆效果就会越好也越持久。背诵演讲稿其实是最低层次的一种信息加工方式，即便个体反复背诵，短期内也很难达到熟记的效果。另外，机械的背诵内容，个体也很难对之产生情绪感受，因此容易遗忘
越遗忘，越焦虑，越恐惧。
下面给大家介绍3种方法，帮助大家克服演讲时会面临的各种恐惧心理，提升演讲时的自信心。
01 增强演讲故事感，我的演讲我做主
刚刚提到，我们如果只是去机械地记忆演讲稿中的内容，是很容易就会遗忘的。但是如果我们选择在演讲的过程中，加入一些与自己有关，同时又与主题相关的故事，不但能够减轻我们的记忆的负担，也容易增强我们演讲时的自信，因为大家对自己的故事都很熟悉，不担心中途会突然忘记。
根据阿特杰森和希福林记忆信息的三级加工模型，复述是信息从短时记忆进入长时记忆的关键，但是简单的复述并不能起到效果，我们需要对演讲中的信息进行深度加工，并与其他相关信息联系起来。因此，在记忆演讲内容时，我们除了要用自己的话来表述演讲内容外，可以在演讲过程中讲述一些与自己相关的例子或者故事。

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同时，因为使用的是自己身边的案例，我们对该内容也会有着自己的态度与情绪，这也有助于我们记忆演讲的内容。
总之，通过在演讲前设计好自己的演讲内容，有助于建立我们的心理安全感，减轻我们对演讲的焦虑与恐惧。
02 增强演讲对象感，关注自己的表达内容
除了演讲前的准备工作外，为了缓解自己在上台后会产生的紧张情绪，我们要学会利用一些小技巧，增强自己在演讲过程中的心理安全感，提高自己的演讲信心。
具体的，在进行演讲时，我们要学会去营造对象感。如果我们把听众当成挑剔的评判者，会给我们的表现打分，在演讲时自然就会感到紧张、畏首畏尾。但是如果我们把听众当做是自己身边的朋友，我们的心理压力就会减少很多，会更有安全感。将听众想象成为我们的好朋友，我们不是在冷冰冰地进行演讲，而是在将我们知道的故事分享给他们。

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换句话说，在演讲过程中，我们要把关注点放在自己的表达内容上，而不是去关注对方的评价。
前几年，出国留学期间，我曾经申请助教给国外的本科生上课。因为自己的英语水平还比较一般，讲课的时候难免紧张。因此每次上课前，我都会先寻找一个比较友善的学生，将他作为我讲课的主要目标对象。当我全情投入到讲课的内容中时，不知不觉间就忘记了焦虑。
其实只要你的演讲内容是经过精心准备的，观众能够从你的讲话中有所收获，并不会去苛责你的表现。有的时候，往往是我们自己对演讲的表现有过多的要求。
增强演讲互动感，学会与观众建立联结
另一个缓解演讲焦虑情绪的技巧是在演讲过程中，学会与观众建立联系，增强演讲的互动性。
我自己比较常用的方法有两种，一个是与观众进行眼神的交流，另一种与台下的观众进行言语交流，比如向他们提问。
根据之前进化心理学的相关理论我们已经知道，演讲时我们之所以会感到恐惧跟焦虑，主要是因为我们的大脑担心周围环境会对我们造成伤害，尤其是当我们跟观众都不太熟悉的时候，紧张是一种自然的生理反应。而走近观众，与他们建立联结，可以有效增加我们的安全感，降低大脑对外界刺激的警觉性，减轻我们演讲时的焦虑情绪，让我们更加放松。