怎么培养好习惯 好习惯的养成
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良好习惯的形成(如何培养良好习惯)
美国心理学之父威廉·詹姆斯说过这样的话:
用行动播种 ， 用习惯收获；习惯播种 ， 性格收获；用品格播种 ， 用命运收获 。
换句话说 ， 你现在的生活状态很大程度上反映在你自己的习惯上 。
有好习惯 ， 也有坏习惯 。如果你的日常习惯是浪费大量时间刷微博、看电视、睡懒觉 ， 那些习惯最终会给你带来一种生活状态 ， 那就是无所事事、发呆 。
相反 ， 如果你每天坚持做一些对自己有益的事情 ， 比如运动、学习、与有力量的人交流、提升自己的能力、改善自己的不足 ， 当这些行为成为你习惯的一部分 ， 那么你最终的生活状态将是一种优秀的状态 。
培养一个好习惯很重要 。
想成为什么样的人 ， 首先要有意识地培养一个适合自己的好习惯 。
问题是 ， 为什么那么多人对待“培养习惯”这件事总是敷衍了事？
为什么觉得习惯很难培养？培养一个好习惯 ， 因为需要打破我们固定的行为模式 ， 往往需要我们很大的意志力 。
但是 ， 我们的大脑却倾向于爱放松 ， 讨厌工作 ， 非常排斥这样的行为 。他们更喜欢待在舒适区 ， 用最少的精力做事 ， 所以在迈出第一步的时候会纠结和犹豫很久 。
大脑是一个网络系统 ， 几乎有数千亿个神经元 。他的一个特点是喜欢用最少的精力完成事情 。
一个熟悉的习惯意味着我们大脑中的一些神经元已经连接在一起 ， 并以一系列方式处理所需的信息 ， 因此不再需要在它们身上花费精力 。
然而 ， 作为一种奇怪的习惯 ， 我们的大脑并没有激活相关的神经元节点 。为了激活和连接这些神经节点 ， 成为我们头脑中熟悉的东西 ， 我们需要学习、思考和锻炼 。
这些思考、学习、锻炼的行为会消耗我们大量的精力 。
例如 ， 我们每天洗澡和刷牙 。这些习惯并没有耗费我们太多的精力 ， 因为大脑已经默认接受了这种行为 ， 并分配了足够的精力去做这些事情 。
但是 ， 培养一些新的行为习惯 ， 因为大脑不知道我们从事这些行为需要多少能量 ， 没有一个固定的反馈数据 ， 大脑只能给我们指令去抵制 。
如果我们能够克服这个过程 ， 将这些新的神经节点与旧的神经元连接起来 ， 那么做这些事情就不会花费我们太多的精力 ， 因为它们已经成为了我们潜意识的一部分 。骑自行车就是一个很好的例子 。
在学骑自行车之前 ， 我们会很紧张 ， 想着不要摔倒 ， 想着怎么平衡身体 ， 消耗了很多精力 。但是一旦大脑中的这些神经节点都连接起来了 ， 我们就可以很好地骑自行车了 ， 而且几乎不需要太多的能量 ， 一坐上去就可以走路了 。
所以 ， 当我们不熟悉和熟悉这个激活大脑神经元的过程时 ， 只要能克服困难 ， 坚持一段时间 ， 养成习惯 ， 就会获得新的技能 ， 轻松“跑”起来 。
为什么会有“优秀的人对自己最残忍”的说法？
在这个地方是恶意的 。
如何正确培养好习惯？心理学家的研究表明 ， 一种习惯的形成通常要经历三个步骤 。
第一步 ， 大脑接收外界刺激 ， 转化为信号 ， 激活大脑相关区域的神经元；
第二步 ， 在这个信号的引导下 ， 我们会不由自主地执行这个行为；
第三步 ， 当我们执行的行为成为我们得到的奖励 ， 那么刺激信号就会加强 ， 然后重复 。
以刷牙为例 。
首先 ， 我们被教导不刷牙会导致蛀牙 ， 损害牙齿健康 ， 从而影响日常生活 。这种外界刺激会向我们的大脑发出一个信号 ， 即我们可以通过每天刷牙来保护牙齿 。于是在这个信号的指引下 ， 我们开始刷牙 。
当我们每次刷牙都觉得牙齿变干净了 ， 口气变清新了 ， 那么这个奖励就会强化我们执行这个行为的信号 。看到自己的牙齿越来越好 ， 会更愿意坚持这样做 。最后 ， 刷牙会成为我们自己习惯的一部分 。
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