怎么从110斤瘦到90斤?120斤瘦到90斤经验之谈 _生活百科

我的胖胖是从小被培养出来的，加上青春期情绪性暴食（心情不好就爱吃撑），初中的时候就有120斤了。这个体重一直维持到了高中，身高也停在了160左右。其实一直只是觉得自己胖，但也不会因此自卑。直到高中被同学叫死肥猪那个时候真的很受伤了，所以下定决心一定要减肥！
我是怎么从120斤瘦到90斤的？干货分享（姨妈出走）
减肥第1要做的事：买体重器
其实我们现在也知道光看体重是不对的，所以建议买那种会标很多数据的（体重、骨量等），体脂是减肥的关键。一个清晰的数据能帮助你减肥，你会知道效果，会有利于你控制自己减肥。

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减肥第二件要做的事：定计划

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我当时给自己定的计划是瘦到100斤，而且细分了几月之前要先瘦到几斤（比如8月份之前瘦到110斤）。这个计划也是一个督促和鼓励自己的过程！
减肥第三件要做的事：控制饮食
少吃真的是最有效最要紧的了。我减肥的时候晚饭很少吃。提醒这个方法其实不对，虽然掉秤掉得快，但是我的肉都很松，所以其实我的肌肉反而变少了。宝贝们，你们想想，你们到底喜欢的是那种松垮垮的肚皮还是马甲线？我当时瘦到90斤，我朋友说...一点都看不出来....一味节食这样只会降低我的基础代谢率，长此以往的，我不能多吃，否则马上会反弹。有很多计算热量的App大家可以用，但是不建议依赖，要不然会变得神经兮兮，甚至节食过度（这个放在后面讲）。购买食物的话，养成看热量的习惯也有利于减肥和保持身材。想吃啥就吃啥，虽然要克制，但没有必要完全不吃好吃的，那人生真的很没有意思！！控制好吃的量就可以，或者下一顿少吃点，又或者第二天轻断食，都没有问题。减肥不是一天两天的功夫，胖也不是一天胖起来的总的来说，少吃点，控制整体热量，饿的话可以吃点水果之类的。

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减肥要做的第四件事：运动
七分吃三分练！！！这句话刻在墙上！！很多宝贝就忽略了练！就会造成说的，肉松松的，还不能多吃。我当时坚持每天跑3-5公里或者跳绳半小时，因为我的基数大，所以吃和练配合起来，我的体重下降的很快！我当时很快就完成自己瘦到107斤的小目标，就打了鸡血接着冲！宝贝们可以了解和记录自己运动消耗的卡路里，这样你就更会控制饮食。

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研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。
跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

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既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？
当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。
因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

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针对新手跳绳减肥，一般建议是：
每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组。
一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦！
此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，我给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！