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运动之后如何拉伸呢

锻炼健康知识拉伸怎么锻炼


拉伸运动一般在运动完之后也是要做的，这样能够帮助保护身体，一般做法也很简单，不需要很长时间 。首先是小腿拉伸，这一种通常是在跑完步之后需要做一下，对于帮助放松肌肉是很有好处的，方法很简单，就是两只手放在墙上，双脚的话一前一后的站着，之后后面一只腿伸直，要伸直到有紧绷的感觉，之后换一只脚来，每次要注意保持十五秒钟 。
【运动之后如何拉伸呢】
今天我们主要探讨的，是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行 。
静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要 。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限 。进行静态伸展时要两侧对等的进行 。
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉 。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助 。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯 。将左手越过身体，手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。换边再重复相同动作 。
还有一种是要拉伸一下韧带，这个地方要很注意保护，一般拉伸的话是两腿要交叉这，但是两只脚要挨着，然后尽力的弯腰，注意这个时候膝盖要保持伸直，不要弯，之后尽力的用手去摸脚，一般要保持二十秒钟，之后换一下交叉的腿 。


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