如何摆脱情感的困扰?被感情问题困扰,怎么走出来 _生活百科

在书店，最热销的就是自我提升类的书籍。我们会热衷购买这些书籍，除了想要提高自我之外，更是因为我们相信只要努力，自己就能变得更好。
可是，结果往往跟你想象的不同。就像谈恋爱，即便看了恋爱技巧指导类书籍，有的人依然谈不成对象，处理不好亲密关系。

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1.学会察觉自己的情绪
这里有两个方法可以帮助我们提升对自我情绪察觉的敏锐度：感受身体的变化和记录情绪察觉日记。

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当我们生气或伤心的时候，我们的身体会有相应的变化，比如伤心的时候，眼泪会止不住地流，无法呼吸，肩膀颤抖，全身感到无力等等，这些都是情绪直接导致的身体信号，所以当我们能够感受到这些信号，我们就可以知道自己当前情绪是怎样的。
很多人在发完脾气之后就开始后悔自己一些行为，但是除了后悔，我们还可以记录下来，把事情起点、情绪如何开始和发展、怎么爆发、导致什么结果，这些都要在事后真实地记录下来。
2.学会暂停
可以通过设定一个暂停动作，告诉自己及时暂停，当自己意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，可以深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。
【如何摆脱情感的困扰?被感情问题困扰,怎么走出来】3.向内探索
探索是什么导致自己的情绪失控，一般来说，我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全，当我们这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪，所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。

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4.允许哀伤
有时候我们容易用愤怒来掩饰自己内心的悲伤，然而，愤怒只会加剧冲突，所以我们要学会用新的方式来应对眼前不愉快的事情，例如允许自己哀伤。
5.耐心对待
情绪的调整并不是一蹴而就，也许试了好几次都没有调整成功，不要放弃，毕竟以往的情绪应对已经是习惯，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。
6.表达注意就事论事，不要蔓延
比如你想对他说：“你每次花钱的时候都在哭穷，让我有一种我花了你超多钱的感觉，这种感觉会延伸到我会考虑你到底喜不喜欢我。”
这种表达就会把一件事情延伸向一个你根本不可控制的地方，也许就会导致冲突升级。
一个冲突产生了，应该尽可能把讨论约束在冲突本身。
比如你们俩出去吃饭他又哭穷，那你就谈这顿饭他哭穷这件事情就可以，不要上升到“你到底爱不爱我”这个层次。
就事论事，是最重要的表达方式。

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7.一定要先表达自己的感受，不要动不动就给别人贴标签，下判断
比如你可以说：“你不想花这点钱的时候，我感到有点伤心”，这就是一个对自己感受的表达。
又或者，你可以对他说：“你哭穷的时候，我感到有点难受，有点尴尬” 。
可以寻找出一种感受，先去谈这个感受，谈完之后不要急着下论断说“你是不愿意为我花钱”，只需把感受谈清楚，耐心一点等待对方的回应即可。
如果他真的愿意为你花钱，他就会开始说清楚自己的想法；要是他不想给你花钱，他就会开始找各种理由。
等他找理由的时候，你再和他讨论这件事。
这是谈话的一个很重要的开场方式。
开场的时候一定要先谈感受，并且开场一定要是中性的，谈感受的时候不指责对方。如果你用一个指责的方式去开场，沟通一定不可能产生好结果。