江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

习练五禽戏对身体有何好处 五禽戏的好处


习练五禽戏对身体有何好处 五禽戏的好处

文章插图
五禽戏的好处(练习五禽戏对身体有什么好处)
研究表明，六个月的五禽戏锻炼能显著降低腰围和腰臀比，显著提高肺活量和握力，增加跟骨骨密度，降低收缩压和舒张压，增加柔韧性、力量指数和平衡能力，增强神经反应能力 。
通过对不同性别、不同年龄人群的动态心率遥感测试可知，40名练习者在整套五禽戏练习过程中达到靶心率的平均时间，男性约为9分钟，女性约为10分钟，占总时间的百分比，男性为69%，女性为77%，说明禽戏是一种中等强度的有氧运动， 且大部分时间平均心率在有氧运动的靶心率之内，运动负荷强度符合体能的基本原则 。
五禽戏在创作的时候就注意加强了平时活动量少或者被人忽视的肌肉群的锻炼 。如《鹿抵》中，腰椎侧弯，压迫一侧腰部，另一侧腰背和肋部借助抬臂向后伸展，使信息资源网得到充分牵拉 。这个动作需要不常见的肌肉群(手掌外侧肌肉、大腿内侧肌肉、背部肌肉等)的参与 。)来完成 。鹿的纵横弓，“熊运”的腹部动作和熊晃的提臀，猿的提腹提肛，猿的腕弯钩，鸟的伸展躯干的弓，鸟的飞行的独立展翅，都有效地锻炼了不常用的肌肉，使全身的血液分布更合理，神经得到更有效的刺激 。
此外，五禽戏特别注重手指、脚趾等关节的运动，以达到加强末梢血液微循环的目的 。信息网络，如虎爪掌形在虎式举重中的变换应用，通过屈曲、扭转等方式，有效刺激手指末端关节 。长期练习可以增强手的握力 。鹿角、熊掌信息资源网、猿钩、鸟翼在具体动作中的应用，可以不同程度地增强上肢远端的血液微循环，起到疏通经络、活血化淤的作用 。
五禽戏主要以仿生学为指导 。在实践过程中要求“入戏”，强调“形、神、意、神”的相互协调 。每部剧都充满了对称与和谐，体现了内实外舒、虚实并存、刚柔相济的要求 。在练习的过程中，心念与形体相互遵循，明显提高了专注力，有效地建立了神经系统与动作的和谐，使受训者对信号的反应能力和动手操作能力协调发展，有利于保持良好的精神状态和人格 。
【习练五禽戏对身体有何好处 五禽戏的好处】


    推荐阅读


    上一篇：开药店有什么条件？ 开药店的条件

    下一篇：新疆休闲自驾、自助游线路推荐 自助游路线