很多人认为要想减肥，只能去户外运动，或者去健身房用健身器材锻炼 。其实只要你有减肥的毅力和恒心，即使在家里条件有效的情况下，你还是可以减肥的 。其实一些小动作或者新的运动健身方法，如果长期坚持，效果还是不错的，那么在家如何健身减肥呢？
1.手拿酒瓶站立，双手拿着饮料瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直 。上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心放在左脚上，左膝弯曲下蹲，注意右脚跟不要着地 。然后慢慢呼气，同时慢慢回到原来的站姿 。右腿向前迈一步，重复上述动作 。左右腿交替重复10到12次 。
【在家如何健身减肥？】2.就位 。“原地踏步”是指向前迈一大步，直到后膝离地约15厘米 。尽量压低双腿，然后恢复站直，再向前迈另一条腿 。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作 。然后逐渐增加运动量 。这个动作和其他练习一样，可以先慢一点，保证两条腿得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部看起来更加帅气 。
3.高抬腿 。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿 。每组持续一分钟，每组结束后可以休息一下 。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧 。
4.这个翻身下蹲的动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉 。每天保持这个动作20次，然后换另一条腿做同样的20次 。坚持下来，你会看到你的臀部和腿部有很大的改善 。
5、健身带瘦腿半蹲后利用健身带的力量抬起后腿 。可以锻炼臀部的提拉收紧，锻炼小腿肌肉的纤细，没有侧向发育 。每天坚持20次，左右切换 。
相信大家都知道如何在家健身减肥，希望对你有帮助 。现在人们的工作越来越忙，白天没有太多时间运动，但是晚上休息的时候可以充分利用 。另外，减肥过程中不能吃太多脂肪 。最好多吃些膳食纤维 。
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