【怎么样才能练一身肌肉呢】如今人们都很渴望能够拥有一个好的身材，这样可以让自己的形象气质更好一些 。不过除了美眉们所向往的前凸后翘般的曲线身材外，肌肉型的健壮美也是不少人一直以来的追求和目标 。不过锻炼肌肉可要难多了，毕竟对运动量的要求还是很高的，那么怎么样才能练一身肌肉呢?
文章插图
一、达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的 。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。
二、发卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
通过上面的介绍，大家对怎么样才能练一身肌肉也都很清楚了 。肌肉锻炼方式可以根据大家的喜好来选，不过最好是运动方式多样化一些，也要长期有规律的进行 。一方面可以避免肌肉的疲劳，另一方面也能让肌肉的锻炼效果更好一些 。
推荐阅读
- 鸭血吃多了会怎么样
- 辽宁省艺术体操队进行公开训练 艺术体操训练
- 练腹肌有什么用呢
- 腹肌要每天都练吗
- 什么时候练腹肌效果好呢
- 如何在家练出腹肌呢
- 腹肌是怎样练出来的呢
- 在Fast & amp；amp；上跑步怎么样？狂怒9每晚？
- 练肌肉最快的方法是什么？
- 高强度腹肌训练有哪些？