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怎样才能练起肌肉呢

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很多人都希望自己能够拥有一身的肌肉 ， 但是这不是一天两天就能形成的 。锻炼肌肉的运动量比平时锻炼身体的运动量要大一些 ， 毕竟只有在一定的速度和强度训练下 ， 才能让肌肉变的更加紧实有力 。不过任何一项运动都需要长期坚持下去 ， 不可半途而废 ， 那么怎样才能练起肌肉呢?
【怎样才能练起肌肉呢】

怎样才能练起肌肉呢

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健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候 ， 背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用 ， 腿部要伸直 ， 膝盖不能打弯 ， 胸部要贴紧地面(不能趴在地上) ， 这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎样才能练起肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼方法有很多 ， 但是只有找到最适合自己的方式 ， 才能取得更好的锻炼效果 。而且每天的生活都需要有系统的规划和安排 ， 合理膳食 ， 充足睡眠 ， 不能一味的运动而不注意休息 。


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