高血压是健康的隐形杀手 ， 那得了高血压怎么办？能不能通过日常的饮食去调理呢？又要怎么样去调理呢 ， 小编为你整理了以下几个高血压的饮食调理方法 。
文章插图
方法方法/步骤
控制热量：降低体重 ， 保持理想的标准体重 。控制体重要注意热量摄入 ， 可根据劳动强度而定 ， 建议每千克体重供给25～30千卡的热量或更低一些 。
脂肪限量：减少动物脂肪的撮取 ， 并减少摄取含丰富胆固醇的食物 ， 如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等（胆固醇小于300毫克/天 ， 脂肪占总热量30%以下 ， 饱和脂肪酸占总热量10%以下） ， 对高血压的防治很有积极意义 。应多摄入不饱和脂肪 ， 常吃新鲜水果、蔬菜 。
摄入钾、钙、镁：低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一 。分析研究表明 ， 新鲜食物含钾高 ， 而人工食品一般含钾低 ， 所以应多进食新鲜蔬菜和水果 ， 少吃盐腌制品等 。如在高钠饮食中加入钙 ， 或多吃一些含钙的食物 ， 那么血压会有所降低 。多吃含镁的食物 ， 如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶 ， 也可降低血压 。
防止胰岛素分泌的增加：防止暴饮暴食 ， 减少碳水化合物的摄入 ， 勿过度饥饿等 ， 以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压 。
饮食宜清淡：饮食清淡有利于降低血压 。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等 。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品 ， 如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等 。
戒烟、限制饮酒：研究证明 ， 尼古丁可迅速增加动脉血压 。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高 ， 吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上 ， 吸烟还会降低某些降压药物的疗效 。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高 ， 所以提倡戒烟和限制饮酒（每日饮酒最多不可超过50毫升） 。
无盐饮食：外国医学机构研究认为：人们日常食物中 ， 钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要 。食盐只应作为一种调味品 ， 而国人每日平均摄入盐量为6～25克 ， 这可能是国内高血压患者较多的原因之一 。但仅降低盐类摄入量是不够的 ， 应从饮食中把盐类完全除去 。仔细阅读食品包装说明 ， 避免含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有na标志的食品 。而对于无高血压的人 ， 食盐摄取量应限制在5克以内 ， 这是比较安全的 。
【高血压的治疗与饮食 高血压的饮食调理】
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