胸肌是一种需要专门进行锻炼的人才会有的 ， 并且胸肌的锻炼并不容易 ， 比仅仅是需要长久的坚持 ， 还有锻炼的方式也要好好掌握 ， 否则轻微的可能是没有锻炼出胸肌 ， 严重的还有可能会伤害到身体的健康 ， 所以选择正确的锻炼方法是非常重要的 。首先在决定锻炼之前就应该了解一下自己的身体 ， 制定出适合自己的锻炼身体的计划 。
【最有效的练胸肌方法】
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1.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推 ， 能降低肱三头肌的参与 。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用 ， 胸部的肌肉要更用力 ， 从而爆发出更多的力量 ， 而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等 。
2.爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动 ， 但爬绳可以为胸肌提供新的要求 。胸部卧推可引起肌腱炎 ， 所以混合起来做推拉运动是很非常好的 ， 先做一些窄握下拉 ， 然后爬绳 。因为肩已经是弯曲的 ， 因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维 。
锻炼胸肌的方法比如说杠铃推举 ， 这一种方法需要在杠铃上面安一个抗滑片才行 ， 联系的时候就需要这个杠铃 。锻炼的时候首先要平躺下来 ， 双手要往上 ， 拿着杠铃到胸部上方 。锻炼的时候就需要向上伸展手臂举杠铃 ， 然后放下 ， 循环往复 。
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