随着现代社会人们对自身身材的要求度越来越高 ， 很多朋友都希望自己的小腹变得更加的平坦和结实 。所以越来越多的朋友在下班之后都会选择去练一些瑜伽 ， 从而让自己的小腹肌肉得到更好的锻炼 。因此怎么锻炼腹肌效果好呢?为了更好的帮助大家解决这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容 。
文章插图
锻炼腹肌的方法非常多 ， 这里为新手安排3个非常有用的动作 ， 不需要借助任何的器械 。每个动作做两组 ， 一共六组 。此计划适合加入当天的一套完整的哑铃计划训练中去 。
平躺 ， 双腿伸直并且离开地面 ， 交替上举 ， 练习过程中双腿不能够接触地面 。
2. 屈膝卷腹
平躺在地上 ， 然后卷曲身体 ， 双手从膝盖滑向身体 ， 肩膀一定要离开地面 ， 然后慢慢将双手放下 。
3. 侧腹抬腿
身体向左侧躺成一直线 ， 左手掌放於右边的侧腹上 ， 左腿弯曲约成90度 ， 右手放在耳朵旁 ， 右脚伸直 。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动 ， 然后在慢慢的回到始点 ， 脚不要碰地 。
腹肌的恢复速度要比其他肌群迅速 ， 因此需要更大的刺激才能增长 。新手不可以盲目过量训练 ， 否则容易肌肉拉伤 ， 如果有条件 ， 建议使用增肌粉来补充肌肉恢复所需要的营养 ， 早日练出完美腹肌 。另外 ， 练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么锻炼腹肌效果好的疑问 ， 在此我衷心希望有这方面需求的朋友们都能够认真学习上面的内容 ， 这样在日常生活中进行腹肌锻炼时才会显得更加的游刃有余 ， 同时也能达到事半功倍的效果 。另外在整个锻炼过程中也要根据自己的能力进行实施操作 。
【怎么锻炼腹肌效果好呢】
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