江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么运动可以锻炼腰？

健康知识身体腰部来了

腰部是人体的重要部位，平时要保护好 。那么有哪些运动可以锻炼腰部呢？很多人会因为平时不注意工作或工作而容易引起腰部疼痛或不适 。腰痛会给他们的身体带来很多不适，无法认真工作，行动不便 。大多数人会选择运动来锻炼腰部 。什么运动最有效？下面我们来看看有哪些运动可以锻炼腰部 。
1.腰部屈伸：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，准备姿势 。然后做腰部充分屈伸各四次，运动中尽量放松腰部肌肉 。
2.腰部摆动动作姿势和之前一样 。顺时针和顺时针各旋转腰部一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针和逆时针各旋转八次 。
3.“燕子式”运动时，可以趴在床上，走到枕头边，双手背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，再进行运动 。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好 。这种方法俗称“小燕子” 。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法 。比如只抬头和胸，就不要抬下肢 。会比较容易 。
【什么运动可以锻炼腰？】4.“拱桥式”:“五点支撑”练习 。仰卧在床上，屈膝，肘部和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部休息3 ~ 5秒为一个周期 。
5.增加针对性的运动疗法，如引体向上、扩胸、俯卧撑、深蹲、太极拳、保健体操等 。
注意事项：
第一，坚持 。如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉 。所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态 。
第二，食物 。食物很重要 。只有好的身体材料才能让你锻炼好 。所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康 。
第三，良好的作息 。我记得有这样一句话：“我的每一个细胞都有记忆 。”所以我们在运动的时候，形成良好的作息可以让细胞保持良好的记忆 。
以上是什么运动可以锻炼腰 。大家看了上面都知道如何锻炼和保护自己了 。运动的同时也要注意饮食，清淡，多吃蔬菜水果 。运动的时候也要看自己的情况 。不要做太剧烈的运动，容易闪到腰 。保持良好的睡眠和良好的生活习惯对你的健康也非常有益 。


    推荐阅读


    上一篇：什么运动锻炼胃？

    下一篇：爬墙有哪些注意事项？