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如何跑步不增肌？

健康知识方法肌肉小腿

跑步是一种有氧运动 。跑步的时候，我们主要是想减肥或者提高身体素质 。但是很多女性朋友在跑步的时候都很担心，害怕通过跑步来增肌 。这是大多数女性朋友害怕的 。其实跑步不会增肌，还能让自己的身材更好看，这就需要跑步技巧了 。我们一起来了解一下吧 。
方法一：热身运动
认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要 。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗” 。
方法二：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑者会前脚掌着地，所以跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的mm 。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑 。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？
方法：有氧运动 。
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好 。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长 。
方法四：拉伸小腿 。
运动后的拉伸是小腿塑形的关键点 。在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角 。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整 。
5:用热水泡腿 。
不要只以为小腿拉伸运动结束了 。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里 。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好后要用乳液按摩小腿 。奶油的选择不高 。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收 。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松 。
【如何跑步不增肌？】以上就是不通过跑步长肌肉的方法 。在平时，我们可以通过以上方法做到 。运动是为了我们的身体更强壮，为了我们的身体更好 。做运动的时候，不仅要注意运动的方式，还要注意运动的方式 。


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